塑身8步走 从头瘦到脚

         夏季来临,是SHOW出曼妙身材的最好时机,也是胖胖们最伤心的季节。看着街上窈窕的身影,看着服装店里漂亮的衣衣,还郁闷什么,赶紧趁着夏日掀起减肥大作战吧!爱美女性网小编特地为各位JMS推荐8组简易的减肥运动,让你从头瘦到脚!瘦手臂瘦腰收腹瘦腿.....哪个部位都不落下!

告别拜拜袖

 
         修饰手臂线条,紧实手臂。双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。 
 
效果:修饰手臂线条,紧实手臂。
 
组数:反覆练习来回至少5~8次。

步骤:


1. 坐在椅子上约三分之一处,挺直腰背,下巴微收,双脚併拢平贴于地,双手手掌于胸前合十,视线自然往前方看,吸气准备。
 


 2. 缓缓吐气,双手往两侧打开感受到手臂部位用力,身体中心维持不动,头部顺势稍微往上仰,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。



摆脱虎背熊腰
 
 
         美化背部曲线,打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。  
 
效果:美化背部曲线,打造优美线条。

组数:反覆练习来回至少3~5次。

步骤:


1. 双手伸直往下与肩同宽撑于椅面上,脖子、背部、大腿到脚踝呈现一直线的状态,与地板约呈现四十五度,眼睛往前方看,脚跟微微提起,吸气准备。 


 2. 缓缓吐气,身体往前倾做伸懒腰的动作,感觉到背部部位有拉直的效果,双手继续撑住身体,脚踝顺势抬起,维持此动作5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。



不当小腹婆

         调整腹部线条,平坦小腹肌群。腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。
 
效果:调整腹部线条,平坦小腹肌群。

组数:反覆练习来回至少3~5次。
 
步骤:


1.坐在椅子上约三分之一处,挺直腰背,下巴微收,双脚併拢平贴于地,双手扶于椅子两侧,视线自然往前方看,吸气准备。



2.缓缓吐气,腹部用力,双脚保持弯曲状态往上抬举,身体自然后倾,注意力集中在腹部肌群部位,双手继续扶于椅子两侧,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。



水蛇腰再现
 
 
         窈窕腰部曲线,告别腰侧赘肉。转体时需注意骨盆不动,臀部紧贴于椅子上。
 
效果:窈窕腰部曲线,告别腰侧赘肉。

组数:反覆练习左右各3次。
 
步骤:


1.坐在椅子上约三分之一处,挺直腰背,下巴微收,双脚并拢平贴于地,双手扶于椅子两侧,视线自然往前方看,吸气准备。



  2.缓缓吐气,身体往右侧转,右手扶于右边椅背,左手自然伸直靠于右脚膝盖上,视线随身体自然注视,下半身维持不动,腰背挺直,注意力集中于腰侧,保持此动作停留5~10个呼吸,缓缓加强转体深度,然后回到预备动作继续练习。左边亦然。

Tips:转体时需注意骨盆不动,臀部紧贴于椅子上。



克服肥臀壮腿


       紧实臀腿后侧肌群,再现小臀风采。身体半蹲时要注意膝盖是朝前,不要往两侧分开。
 
效果:紧实臀腿后侧肌群,再现小臀风采。

组数:反覆练习来回至少3~5次。

步骤:


1.站立于椅子后方,脚尖朝前,自然贴地,双脚并拢,身体重心居中,腰背挺直,视线自然往前方看,双手自然扶于椅背上,吸气准备。


2.缓缓吐气,双脚保持平贴于地上,双膝弯曲,呈现半蹲状态,脖子、脊椎到臀部呈现一直线,与下半身形成ㄑ字形,视线依然往前方看,将注意力放于臀后腿侧肌肉,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:身体半蹲时要注意膝盖是朝前,不要往两侧分开。


消除萝卜腿

效果:雕塑小腿线条,伸展腿部肌群。

组数:反覆练习左右各3次。

步骤:


1.站立于椅子后方,脚尖朝前,自然贴地,双脚并拢,身体重心居中,腰背挺直,视线自然往前方看,双手微弯扶于椅背上,吸气准备。 



 2.缓缓吐气,身体微蹲,双手继续扶于椅背上,左腿往后伸直,右腿呈现弓箭步姿态,挺直腰背,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习,左右脚动作交换,重覆此组动作。

Tips:弓箭步伸展时,要注意脚跟贴地,让小腿肌群可以确实得到伸展。



瘦大腿去橘皮

         美化大腿后侧肌肤,消除多余腿部赘肉。上半身下压时,不要过低,双手臂大约平贴于双耳。伸展修饰腿部内侧肌群,解决皮肤松垮问题。
 
效果:美化大腿后侧肌肤,消除多余腿部赘肉。

组数:反覆练习来回至少3~5次。


步骤:


1-1.自然站立于椅子后方,脚尖朝前,自然贴地,双脚并拢,身体重心平均落于双脚,双膝微弯,腰背挺直,视线直视前方,双手微弯扶于椅背上,吸气准备。



1-2.缓缓吐气,上半身身体下压,双手自然伸直继续扶于椅背上,并自行取得与椅子的适合距离,视线自然往下看,脖子、脊椎到臀部保持一直线,下半身维持不动的状态,身体呈现L型,注意力集中于双腿后侧肌肉,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:上半身下压时,不要过低,双手臂大约平贴于双耳。


 
象腿不再来

效果:伸展修饰腿部内侧肌群,解决皮肤松垮问题。

组数:反覆练习来回至少3~5次。

步骤:


2-1.站立于椅子前方,双脚自然贴地,弯腰并把双手扶在椅面上,脖子、脊椎到腰部保持一直线的状态,视线随著身体自然往前方看,吸气准备。 



 2-2.缓缓吐气,上半身身体下压,双手伸直继续于椅面上,并自行取得与椅子的适合距离,双脚打开超过双肩距离,头部埋于双臂之间,视线自然朝下,身体呈现L型,脖子、脊椎到腰部保持一直线,注意力专注于腿部内侧肌肉,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

Tips:双脚打开的角度视个人极限而有所不同。

         还在犹豫什么,赶紧动起来。以后,你就是别人羡慕的对象!

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