两套瘦腿操 塑造美腿公主

         拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器,然而并不是每一位MM都能拥有。爱美女性网小编为各位推荐两套瘦腿操,你也可以成为美腿公主!
 
腿部瘦身操-A  
 
双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。 
 
益处:此动作可藉由臀腿肌肉的收紧,来达到腿内侧曲线雕塑功效。

步骤:


1.准备式:双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。



 2.将身体挺胸下压,腿部自然往下压,停留约数秒,再往上回復准备式。切记两腿需要并拢夹紧! 


 3.右腿往外跨步,与肩同宽。 



 4.将身体下压,腿部自然往下压,蹲马步停留约数秒,再回復准备式。

5.此动作左右脚互换,两脚各自重复约5-10次即可。 



腿部瘦身操-B

       下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。 
 
益处:可达到瘦腿部的简易动作,并可在上下抬压的动作中,间接雕塑腰部线条。

步骤:


1.准备式:身体放松侧躺,并将贴地一侧的手部伸长。



 2.将上方的脚往上抬,再向前方伸展、下压。 


 3.下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。


 


 4.再将脚往后伸展,且记身体必须保持挺直,不可随著脚步伸展而倾斜。 


 5.再将脚部往前伸展,脚尖点地。此动作反覆练习,左右脚最少各自做10回。

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