弹力绳操拉伸完美线条

  炎炎6月,背心、短裙一个都不能少,做好show自己的准备了吗?让我们以最完美的姿态迎接初夏的来临,一起来做彩色弹力绳操吧!

  动作1:毯上腹部练习

  双脚上抬,将弹力绳环在双脚脚底,双手拉住弹力绳的两端,保持身体平衡,双腿和后背都要保持平直,让身体呈“V”字状,坚持30秒。每次3~4组,每组15次。

  动作自检:这个动作中,弹力绳是一个辅助工具,它能够帮你平衡身体,完成腹部的动作。

  塑身优势:不但有效燃烧腹部的脂肪,纤细小蛮腰,同时拉伸大腿的韧带,锻炼双臂的肌肉。更重要的是,这个动作能提升你的身体平衡能力。


 

  动作2:完美翘臀练习

  双腿前后站立同肩宽,两手自然扶住腰部(初学者最好能以椅子和墙面为平衡支点),将弹力绳的两端打结,成一个圈,将其套在双腿的脚踝上方。左脚自然向后拉伸,保持上身平衡。左右脚交替练习,完成3~4组,每组为15个。

  动作自检:保持髋部不动,保持上身平衡,缓慢抬起一只脚,用力向后拉伸

  塑身优势:这组动作不但可以提升并拉紧臀部肌肉,同时还能还可以锻炼腿部的肌肉,拉长下半身。




 

  动作3:肩部练习

  直立坐在椅子上,将弹力绳坐在臀部下,上身挺直,肩膀下压,双手拉直弹力绳的两端,并用力缓慢向上提起,向双侧展开。完成3~4组,每组15个。

  动作自检:在肩的练习中要注意肘部和手腕的高度,保持手肘高过手腕。同时,手肘和手腕不能高过肩。

  塑身优势:这组上半身的拉伸运动,让夏天的你更有自信露出香肩。


 

  动作4:手臂外侧肌肉练习

  双脚前后开立,用前脚踩住弹力绳的中端,后脚略垫起,以保持身体稳定。双手拉住弹力绳的两端,并且用力向上提拉。双脚交替完成3~4组,每组15个。

  动作自检:肩关节要固定住,弯曲手和肘部,并且让手和肘部尽量贴近身体。这个动作要根据个人的力量进行练习。

  塑身优势:让你的小手臂更加的纤细,同时还修饰了双腿的线条。


 

  动作5:弹力绳夹胸

  双腿与肩宽前后开立站稳,保持上半身挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂不超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒钟,然后缓慢打开双臂,恢复开始姿势。完成3~4组,每组15个。

  动作自检:在完成弹力绳夹胸的动作时,必须保证挺胸收腹,保持动作匀速进行。且根据个人的力量,来拉升弹力绳。

  塑身优势:会很明显感到胸部肌肉的发力,虽类似扩胸运动,但弹力绳能让你的胸部线条更加完美。

  关于弹力绳的Tips

  弹力绳一组三个,阻力各有大小。大阻力的弹力绳适合大肌肉,如大腿,腹部等。小阻力的弹力绳适合小肌肉,如手臂,肩部等。根据个人力量的不同来选择,塑身效果才最有效!


 



  教练于楠塑身私房话

  于楠遛着轮滑早早就到了摄影棚,“永远不塞车”的外出方式让她很是骄傲,这个800元的交通工具不但方便而且让运动无处不在。

  线条就是靠拉伸出来的。女性还是需要做些力量型的拉伸运动,来塑造优美的形体。肌肉的新陈代谢速度是脂肪代谢速度的三倍,有肌肉线条的女性不易发胖就是这个道理。

  少吃油腻多多运动。在饮食方面虽不主张忌口节食,但是要少吃油类食品,糖类食品以及高热量的食品。少吃多餐的“餐”不是大餐,而是指用低热量的茶点或是水果作为加餐,当然正餐也要控制热量。

  美女是睡出来的。有了良好的睡眠就拥有了良好的新陈代谢系统。保证充足的睡眠,可以减少脂肪在体内囤积,而且对皮肤也有好处!

爱美女性网小编提示:拉伸动作可以塑造完美线条,每天运动完加上适当的按摩,能让你的瘦身效果更加显著!

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