简易塑身操 让你美丽一夏

        太困难的运动,令人难以持续;无法持续的运动,达不到塑身的效果;运动绝对不能太过剧烈,不然容易造成肌肉增生,身形反而更难看。爱美女性网小编针对腰腹、臀及大腿、小腿、上臂bye bye肉,介绍几组塑身操,每天只要20分钟,让你美丽一夏。
 
纤腰缩腹

辅助物品:毛巾一条
预备动作:双脚打开与肩同宽

分解步骤:


1.双手距离约30公分(视个人肩宽而定),握住毛巾。

2.双手向前平举,深呼吸。 


  


 
3.向右扭腰到极限,停留10秒,吐气。之后将手回復正前方,重覆动作约10次。

4.换边扭腰,重复步骤3的动作。



 
腿臀雕塑

预备动作:双脚打开与肩同宽

分解步骤:


1.双手向前平举,深呼吸。 


  


 
2.幻想有一个板凳,将屁股坐下去,坐到不能再低的位置,至少撑10秒(可以撑越久越好)。

3.缓缓(一定要缓缓的哦!不可以骤然起身或直接坐到地上,那样肌肉容易拉伤)起身,吐气。

4.重复这个动作至少10次。

 

跟bye bye肉说bye bye

 
预备动作:双脚打开与肩同宽

分解步骤:


1.双手向右侧平举。


  
  


2.以手肘位置开始,用左手用力的捉(捏)住右上臂的肉,向腋下拉进,迅速重复拉扯至少15次。

3.换边操作,重复步骤2的动作。

4.两边至少各作10次。


   

紧实小腿

预备动作1:与膝盖位置差不多高的椅子一把

预备动作2:双手插腰、双脚距离约50公分,採前后站立

分解步骤:

1.将右腿放到椅子上,深呼吸。

 
  
    


2.右腿前弓,左腿打直,维持10秒,吐气。

3.放下右腿,回復预备动作。

4.换腿操作,重复1及2的步骤。

5.两腿轮替操作,总共约10次即可。

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