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坐班OL 雕塑完美下半身
爱美网 http://www.lady8844.com [2008-06-18 16:35] 出处：爱美网 责任编辑：幽幽
美腿雕塑-扶椅侧抬腿＋扶椅后抬腿
扶椅后抬腿进行腿后抬的动作时，上半身须保持挺直，腹部收紧不向前凸出，才不会使下背部承受不当压力，造成伤害。
扶椅侧抬腿
次数：左右脚各做10~12次。
训练部位：大腿外侧肌群。
功效：训练大腿外侧肌群肌力，消除大腿外侧多余赘肉及其肌肉、脂肪。
动作说明：
1-1 腹部收紧，抬头挺胸，双手扶在椅背上。双脚微微打开，吸气预备。
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