简易收腹操 告别大腹婆

        小腹是上班族最容易囤积脂肪和赘肉的部位,而知道吗?身上带著游泳圈,不只是不好看,也会危害到身体的健康喔! 
 


        如果你是大腹婆一族,千万要小心喔!因为大肚子除了影响体态更危害健康!原因是:

(1)大腹者比正常体型的人容易引起高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等疾病。

(2)基本生活体能如前弯、侧弯、走、跑、跳、爬楼梯等要靠腹部支撑与协调平衡,而大腹者通常较力不从心,动作不敏捷且容易疲累。

         所以,请你现在就起身,和我们一起来动一动,让小腹更紧缩!


   
1.虎口打开伸直双臂,收腹挺背停住4秒 
  


 
2.双臂由下而上举至头顶4秒,深呼吸伸展躯干,收缩双臀,身体保持挺立,停住4秒


 


3.放松双臂吐气,握拳双手交迭划下双肘2秒


4.躯干直背弯曲,双手顺著胸、腰而下压缩腹部2秒



5.使肩部下沉,双臂放松垂下,臀部提高双膝弯曲,腹部贴靠大腿,放松背脊,伸展后腿肌群,停住10~15秒

1~5,反覆操作4~8回



         没有人想当“大腹婆”!腹部突出的人除了穿裤子会变短,穿裙子不好看,说不定连洗澡时都看不到自己的脚趾头,真惨!所以千万别让它长了三圈才想动,减肥可是很辛苦的,万一不幸有了三圈赘肉更要立即除去。 
  


 
1.高抬双肘正视前方,挺直背部双膝微蹲 


  
  


 
2.双手上举,深呼吸伸展躯干,打直膝部 
  
  


3.回到1的动作


  
   


 
4.双肘平衡扣下,双膝微蹲,弓背曲肘,压制腹部

1~4,4秒完成,反覆操作15~20回 
 
          还不赶紧从沙发上站起来,不要再让肥肉遮掩了你的美丽!

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