保健美胸操 美化胸线

        胸部的美化(预防下垂)与胸部保健(预防乳癌)是女人最关心的保养功课,研究指出,经常从事运动者,罹患乳癌比率较低。因此保持胸部肌肉的弹性,促进血液循环,小胸也可以性感,丰胸也可以自然坚挺又具抗原作用。 
  
胸部保健美体操
 
美化胸线


1.手指并拢,手臂弯曲,夹紧双肩,收腹吐气4秒。 


  
   


2.吸气抬高双肘,由内而外画圆,牵动胸围2秒。    
 


3.使双肘平衡绕回,回复至1的动作。

1~3 动作反覆操作10~15回


  
扩胸运动

1.保持挺直躯干,双臂用力,双手握拳于胸前交叉,吐气2秒。 
  
  


2.集中双臂力量朝外扩胸伸展,吸气2秒。

1+2动作反覆操作10~15回


抵抗地心引力,你要多努力

        当胸部肌肉发达后,除了觉得挺拔、自信外,你还会发觉呼吸更加顺畅、平稳,工作耐力也提升,最重要的是无论穿衣或走路,都可以大大方方地抬头挺胸,不再自卑唷! 
 
预防下垂


1.双肘弯曲举高吐气 
   


 
2.双肘平行上推吸气

1+2上下连续操作以2秒速度,使肩膀及胸部周边肌肉弹动,来回10~15回


  

 
扩胸美背


1.双脚打开与肩同宽,双手手腕交叉4秒(用力手臂及腰腹) 
 


2.双手往左右画大圆4秒完成,挺腰收腹


   


3.双肩上旋绕至头顶,身体保持挺立,双手伸直举高4秒 
  
 


4.双手手腕于头上交叉,增家肩臂力量及背部伸展,停10~15秒

1~4来回操作4~8回

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