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宅女的居家窈窕瘦身操

        居家运动种类选择性较少,光是徒手运动的效果并不大,再加上稍微怠惰、懒散、没耐心,很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯,可以藉由一些居家运动器材的帮助,让你轻松达到运动效果。 
  
        使用运动器材会比徒手运动来得有效果,但无论使用哪种辅助器材,都要衡量自己的身体状况。初学者或是没有规律运动习惯的人,建议一开始使用较轻磅的哑铃、药球或弹性较大的弹力绳。

        运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全、有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。 
 
瑜珈垫:婴儿式伸展助睡

动作练习:

 宅女的居家窈窕瘦身操


1-1.跪坐,身体放松向前弯曲,双手放在身体两旁,将额头轻轻贴地。 

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