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对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。现在小编介绍一套美臀操给大家！
1.侧卧举腿(外侧)
a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌
b)起始姿态：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲
c)动作过程：慢慢抬起上面的腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态
d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气
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