健美操 雕塑迷人腰腹曲线

        很多女性四肢很纤瘦,却在腰腹藏了不少赘肉,都是苦煞佳人了!这里,爱美女性网小编就给大家推荐一套收腹瘦腰的简易瘦身操!

        通过锻炼可以收紧腹部,骨盆周遍等肌肉,从而达到瘦下半身的效果。

 怎么样收腹

 1、仰卧,屈膝腿


仰卧,将两腿分开与肩同宽,屈起膝盖,两臂平放身体的两侧。


  
 2、右脚伸直,脚尖朝向天花板


右腿伸直,脚尖朝向天花板,两手支撑在右腿的膝盖后方。


 
3、大幅吸气,用嘴呼气


用鼻腔大幅的吸气,用嘴呼气,同时将头颈抬起,感觉正在俯视自己的肚子一样。


  
 4、左腿朝向斜上方


左腿抬升至斜上方,绷直,身体呈现剪刀形状。


  
 5、换腿


吸气,呼气,配合呼吸换腿。双手支撑左腿的膝盖后,保持伸直状态。反复5次。



怎么样瘦腰
 
锻炼侧腰肌肉,塑造腰部曲线,还可以收紧侧腹和后背。
 
 1、侧卧,两腿伸直


侧卧,将两腿伸直,用手臂支撑身体,两腿还是较腰部向前。


 2、呼气的同时抬高双腿


用鼻腔吸气,用嘴呼气,呼气的同时将双腿抬高,然后缓慢落下,重复10次。

         只要持续做这几组动作,你也能拥有迷人的腰腹曲线!
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