矫正身形 解决局部胖困扰

        减肥了那么久,为什么想瘦的地方还是没瘦下来?明明吃得很少,但小肚腩还很明显?是减肥方法有问题吗?要解决这些问题,就从矫正身形着手吧!要知道姿势不对,也会引起肥胖! 
 


脂肪堆积的原因 


大屁屁、小肚腩 

        一坐下就习惯把腿翘起来,时间一长盆骨部位就会变成一高一低,将脂肪挤压到臀部和小腹处,所以大屁屁和小肚腩就这样出来了。  
  
检查自己的骨骼 
   


平躺时 

放松身体平躺时,两脚自然打开,脚跟和脚尖的连线可画出正三角型就说明髋关节是正的。


 


O型腿
 
脚尖向外翻,表示髋关节打开过大。
 


 X型腿
 
脚尖朝向内,表示髋关节打开过小。
 


 一点X型腿
 
脚尖垂直向上,表示髋关节有些闭合。


 


  
站立时 

颈椎

脖子向前倾,肩膀在耳朵后方,肩膀也向上耸起,造成脂肪在肩膀后方和背部上方堆积。

脊柱

脊柱向前弯曲,身体也跟着向前倾,造成驼背的现象。

盆骨

盆骨周围起支撑作用的肌肉衰退,以及盆骨变宽和内脏下垂,造成脂肪在盆骨处堆积,逐渐形成小肚腩。

腿部

由于上身的重心不稳,使整体向前倾斜,造成大小腿往后倾,使膝盖和脚心无法成一条直线。


 
 颈椎

颈椎弯曲成C型,头部为保持水平,造成向反方向歪。

脊柱

脊柱倾斜不直,造成肩膀一高一低,整个人看起来往一边歪斜。

盆骨

盆骨跟着脊柱一起歪斜,造成一边背部的肌肉和腰部的肌肉紧绷,使腰部赘肉突出和屁股变形。

腿部

不注意走路和站坐时的姿势,以及来自盆骨的压力,造成小腿弯曲,变成X型腿或O型腿。


 
 
 粗脖子、双下巴,要这样 


1、将十指合拢轻轻抵住下巴,边吸气边慢慢往上台持续5秒。

2、边吐气,边回到原位,反复做5次。坚持锻炼,下巴就会瘦下去。


 


3、用左手贴在右耳处,边吐气边向左轻压下去持续3秒。
 
4、边吸气,边回到原位,换个方向继续这样做,反复做5次。坚持锻炼,脖子也会变细长。


 
  
  大屁屁、小肚腩,要这样 
 
  


 1、在等车或乘车的时候要注意夹紧屁股、缩紧小腹、脚跟抬起一些,整个人要有稍微往上提升的感觉,脂肪就不会往屁股和小腹上堆积了。
 
  2、走路的时候要注意挺胸缩下巴,双手自然的下垂,脚尖指向正前方,并且让脚跟先着地。注意走路的姿势肩膀就不会向一边歪了,腿也不会变形了。
 
 3、坐在椅子上时要注意挺直上半身、缩紧小腹,双腿并拢往内侧夹紧,双手交叉稍用力放在膝盖上辅助腿部。背部不驼了,脂肪就很难堆积了。
 
  4、背包的时候,重心总是放在一边,肩膀就会慢慢向那边倾斜,经常调换背包包的肩膀肩膀就不会往一侧歪斜了。


 
  
宽肩膀、胖胖腰,要这样 
  


 1、十指合拢向上推,手臂伸直后边吸气边继续向上提拉,脚跟也随着向上抬起。全身彻底伸展,会有一种长高的感觉。
 


  2、边吐气,边将手臂向外画大圈慢慢放下,脚跟也随着慢慢往下着地,重复10次。可消除肩膀的酸痛和背部的僵硬,也可提升机体60%的代谢能力,使脂肪和老化废物无法堆积。



 
 3、双脚张开比肩膀略宽一些双手也张开同样宽度并扶住椅背,将手臂、背部、腿部伸直身体呈90度角,背部向下轻压持续5秒,反复做5次。
 


  4、十指相扣用力向上推,脚尖点起,整个人向上提拉,并踮脚走100步。在提拉肩部和腰部的同时,也可减去手臂和腰部多余的肥肉。


  
  X型腿、O型腿,要这样 
  


 1、双手和双脚张开与肩膀同宽,用手抓着毛巾或粗绳,向边深呼吸边向上举起,将背部和腿部的肌肉拉直,将背部和腿部凸出的肥肉减下去。
 
  2、保持腿部平直,边吐气边将手臂向下伸,直到手指碰到地板,坚持3秒钟再慢慢吸气回复到举手的姿势。初做者可循序渐进,手臂下伸至双腿略感酸痛即可,以免拉伤肌肉。
 
 3、双手和双脚张开两个肩膀的宽度,脚趾略向外,双臂上伸边吸气边直向下蹲,使膝盖弯成90度角。
 
  4、边吐气,边慢慢向左转直到腰有些发酸,再边吸气边回到中间,然后向左转,反复做5次。一定要保持半蹲的姿势,不要耸肩。

爱美女性网小编提示:不正确的姿势容易造成骨骼变形,是不少MM局部肥胖的原因,只要在生活中多注意点,你的身材就能离完美更接近了一步!

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