10分钟实用美背橡皮筋操

        夏季,街上美眉的性感热度比起天气温度丝毫不弱,露背装更是不少美眉展现性感的必杀技,然而,背部的赘肉可是会让你西施不成,成东施哦!赶紧来做美背操,让你美丽指数高达100%。


  STEP1:站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。


  STEP2:前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

 


  STEP3:侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

 


  STEP4:俯身飞鸟 如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ,3次/天。 
 
       现在,你不用花那么多时间到健身房,就可在家轻松做这套美背操!

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