简易动作塑造丰胸细腰

        丰胸细腰,是人们对于女性曲线美的评判标准。常觉得你的胸部曲线不够美丽吗?怎样能让胸部与后腰呈现完美的线条,当然是身为女性绝对不能忽略的重点之一。现在起不必烦恼了!跟着老师的步骤,一二一二,一起让胸、腰曲线达到完美境界吧! 
 
美胸线展现你的女人味 


1.身体转向侧边,双腿并拢,双手伸直于腹前交叉,背部挺直

功能:协调躯干与下肢肌肉 



  


2.双手向左右拉开,扩胸展背

功能:帮助呼吸


  
  


  
3.使肩膀继续上提,手臂仍是伸直状态

功能:拉长躯干


  
  


  
4.双手于头顶交叉,眼睛向上看着手掌处,用力使手臂伸直,使下腰伸展

功能:使下背放松 ;使臀、腿紧靠,使双臀上翘


 

拥有小蛮腰,不再是梦! 
 
        夏天,正是展现小蛮腰的好时机,穿上最流行的夏装,如果这时候你才发现你的腰不够细,手那么你就该赶快来练练腰了!趁着这个夏天,把身材练好展现美丽线条吧!再晚,就来不及了喔!
  


  
1.挻直躯干,双臂前伸平行,双腿并拢,掌心向上

功能:使肩关节内转,柔韧週边;使手臂修长


  
  


  
2.美化胸线 ,双臂平行划向后方,掌心向上,扩胸展背

功能:肩关节后展,提高胸腺


  
  
  


3.修长后腿,保持手及上身姿势,右臀腿向后伸展,仅脚尖碰地,缩腹

功能:使髋关节后展;使臀部上翘 


  


  
4.修饰小腿,右后跟完全贴地,前腿略弯,双手扶腰

功能:柔软后跟腱,增强膝盖力量;拉长与修饰后小腿肌!
 
以上4个动作搭配“完美胸线展现你的女人味”的4个动作,每个动作以8秒的速度缓缓操作,反覆再反覆4~5回,每天固定练习,你就能拥有美丽的线条喔!


小“腹”婆,你要用对方法!

     上班族或是常坐在电脑前的你,最大的困扰就是小腹微凸吧!随著年纪的增长小腹累积的脂肪愈来愈难削减,长时间坐在办公桌没有变成小『富』婆,反而变成名副其实的小“腹”婆,要减小腹就要用对方法,快站起来和彭老师一起作伸展操,让小肚肚全面改观! 
  
  


1.膝微曲,重心前倾

功能:平衡左右边重心,放松肩部


  
  
  


2.缓缓弯腰缩捲腹部,放松背部

功能:放松后背肌群导正脊柱 


  
 


  
3.继续增加下腰角度,使腹部贴靠大腿

功能:使下背与颈椎完全放松,伸展后腿肌 
  


 


  
4.下肢重心稳住不变,使躯干导直,拉长腹腰

功能:强化背、腹、腿肌耐力 

          现在就赶紧动起来吧!趁着这个夏日,给自己多点压力,再多点努力,SHOW出更大的魅力!
                

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