告别四肢赘肉的最快招术

         夏季到了,想要穿比基尼的妹妹是不是还在为身上的赘肉而烦恼呢?不怕,小编为大家介绍几个简单的小动作,让你轻轻松松减掉四肢的赘肉!


         动作1 :

        大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。


        动作2:

        拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。

        动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

        塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。


        动作3 :
        
        女士俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

        动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

        塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。


        动作4 :

        收紧三头肌练习,直坐在椅子上双腿略分开,保持上半身挺直,两手手臂笔直上抬,保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组,每组15~20个,每组动作间可休息20秒。

        动作自检:这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起,且上手臂尽量贴紧耳朵。

        塑身优势:平时锻炼不到的上手臂通过这组训练,三头肌会略有酸的感觉,帮助收紧上手臂的脂肪,和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。


        动作5 :

        大腿后侧臀部训练,双脚前后打开呈弓箭步,与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度,双手扶住腰部,上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直,前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组,每组20~30个。

        动作自检:保持上半身平衡,初始动作要保持后腿的弯曲,膝盖不能着地。

        塑身优势:有效的修饰大腿和臀部线条,在夏天上演一轮紧身裤秀。

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