抢救0型腿 美腿大作战

        笔直,是美腿必不可缺的标准之一,然而,由于各种原因,形成了O型腿,让你离美腿越来越远。现在,就来抢救美腿大作战!


        N子说O型腿的原因是大多是姿势不良所造成的,比方说跪坐、侧坐、双腿交叉坐等。而走路的时候膝盖没有打直,造成大腿外侧肌肉过度使用,也是造成O型腿的主要原因。这时候要靠矫正运动来让肌肉与骨盘回到原来的位置。

O型腿

        N子传授的O型腿矫正运动意外的简单,只要3个动作持之以恒,就能改善:

起始姿势: 双腿并拢、身体站直,后脑杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直线。在整个矫正运动中要意识到这个正确的姿势。

1.跪下,注意腰桿与大腿打直,膝盖与双脚要保持并拢的状态。然后臀部的重心下移(往下坐的感觉),重点是此时膝盖与双脚仍要保持并拢状态,然后回到原来姿势。重复5到10次。


2.膝盖与脚跟并拢,坐在椅子上。其中一只脚慢慢往上抬,然后放下,做10次再换脚。注意抬脚的过程中,双腿要夹紧不能张开。

3.坐在椅子上,膝盖与脚跟并拢,採取脚跟著地、脚趾朝上的姿势。然后脚趾著地、脚跟抬起(掂脚的感觉)。如此脚跟著地、掂脚重复10次。注意过程中双膝与脚跟保持并拢状态。

        这三个动作的重点就是锻炼平常用不到的大腿内侧肌肉,进而改善因大腿外侧肌肉使用过度所造成的O型腿。


 

        走路总是像Model一样很挺的R子,拥有线条非常优美的美腿。R子说,走路的姿势其实也会对腿部线条产生影响。现在很多人经常穿高跟鞋,走路时膝盖弯曲,重心向外侧偏移,久而久之由于使用不正确的肌肉,造成腿型崩坏。尤其是鞋底外侧容易磨损的人要特别注意。R子告诉我正确的走路方式:

1.首先要保持抬头挺胸(也就是上述的起始姿势)

2.踏出第一步的时候,膝盖不要弯曲,直直地向前伸,脚跟先著地。

3.然后将脚底的重心由脚跟移向脚尖,带动身体与另一只脚的前进。记住是要一直保持抬头挺胸。

        这样子的走路方式除了可以雕塑腿型同时也可以燃烧更多的卡路里。

 

脂肪

        再告诉大家两个摆脱大腿赘肉很好的运动,这是我亲身试验觉得超有效的:

1.躺在地板上,双腿弓起(膝盖后方约呈100度)。

2.然后用力撑起身体使膝盖到肩膀成一直线,维持八秒钟左右,再慢慢放下身体。重复五次。

        做这个运动时,你可以感觉到大腿的肌肉在用力。持之以恆,很快有赘肉抖动的大腿就会变得结实了!

 

        还有一个会很累很累但是效果更快的瘦大腿方式,我们几个朋友戏称其为毛毛虫运动:

1.穿上一条宽松的长裤坐在地板上,双腿伸直。(由于做这个动作会磨损裤子,所以不要选择太好的裤子!)

2.然后利用大腿的力量前后扭动,像毛毛虫一样,让整个人前进或后退。

        曾经有一个大腿略粗的朋友做这个动作三个星期,原本绷紧的裤子明显变的合身好看。

         其实这些方式都不难,最重要的是持之以恒。每天不用贪多,针对自己需要的部位做个10分钟的运动,一个月内一定可以感受到效果。姐妹们,一起加油吧!!

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