练出性感腹部 魅力不打折

     夏季是对美眉们身材的一大考验,一不小心就把一圈赘肉曝露在众人目光中,一下给魅力打了个1折。挽救魅力,现在就来做收腹健身操。


膝盖不要打弯

  提示:女生练腰腹,首先需要加强力量训练,这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。
  脚打开一个半肩宽,吸气,抬手与肩平。吐气身体前倾90度,右手放在左脚前,左手向天空伸展,用腹肌的力量把右手手指往前推,保持5个呼吸。左右轮流做3-4个回合。

  要点:身体不要往前倒,左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。


     夏季是对美眉们身材的一大考验,一不小心就把一圈赘肉曝露在众人目光中,一下给魅力打了个1折。挽救魅力,现在就来做收腹健身操。


膝盖要保持伸直,不要打弯。   

  这个动作女性经期不要做

  将健身球放在下背部与胯部处,保持稳固。屈膝,小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住,吸气后仰,不停留,吐气起身,让肚脐向下沉,去找球的感觉。每组十次,做三组。

  要点:起身时,下巴回收,用腹肌的力量拉起身体,腹壁尽量贴腰椎,排空腹腔的气体。

  腰椎有明显疼痛时不要做,女性经期不要做。




  腹肌练习

  脚打开一个半肩宽,吸气拉起左手臂,两边大腿收紧,胯骨不动。吐气,用腹肌的力量推左手往右上方,小腹内收,左手自然下垂。左右交替,做3-4个回合。

  要点:侧弯的时候,整个身体保持在一个平面上,不要塌腰,胯骨不要向前,也不要向后。

  如果觉得腰椎酸胀,就说明腹肌收得不够紧,用到了腰肌的力量。 

        小腹无赘肉,魅力不打折,散发性感、散发美!

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