小运动:拜拜袖永别了!

         夏季,最让人讨厌的莫过于手臂上恼人的赘肉,你说不想露腿可以穿裤子,不想显腰可以穿娃娃装,唯独手臂,是落得一个遮无可遮的地步。那还不赶紧把手臂瘦下来。


  不少体重过重、体脂肪过高、缺乏运动的人,都容易在上手臂的外侧、肱三头肌处堆积脂肪。若是淋巴循环代谢、造成水分滞留也容易让手臂内侧、肱二头肌处形成肥肉,因此不少体瘦的女性,也会有蝴蝶袖困扰。

  两条肌肉是训练重点

  想要藉由运动消除蝴蝶袖,让脂肪消失,最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。尽量伸直手臂,可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌,而将手肘弯曲,前臂因收缩明显鼓起的肌肉,就是肱二头肌。训练这两条肌肉,才能形成均衡的手臂线条。

  恨不得将蝴蝶袖除之而后快?那么试试下面这三个简单的小运动吧!平常在家里就可以常常做。不过要记得喔,想要手臂“窈窕”,一定要持之以恒,至少要做上一个月才可见成效,练出优美线条的人,也不要说停就停,让之前努力付之一炬。



  运动一:松紧带运动


  1. 两手在背后,手握松紧带。一手放于腰边固定,另一手拉高、肘弯贴于耳边,再伸直停留2、3秒钟,放松、手恢复肘弯。做10下后换边。每天练习4~5分钟,训练肱二头肌。



  2. 松紧带在身后,手肘在身体两侧、手抓松紧带。两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位,大约要2、3秒钟。每天练习10次,可以训练到肱三头肌。

  补充说明:两个运动要一起做,才能同时运动到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌,肌肉均衡、手臂线条才会美,不会变成一块块。



  运动二:前后简易伏地挺


  1. 一脚在前,膝盖弯,另一脚在后面伸直、脚尖点地,两手手指相对朝内、贴于地面 (预备姿势)。与一般伏地挺身一样,手臂弯、身体向下压,手臂伸直,身体向上恢复为预备姿势。来回做10下,再换脚。



   2. 先坐着,将手放在臀部两侧偏后、手指朝前,膝盖弯、脚踩地板。吸气将腹部往上推、臀部离地,吐气将臀部放下来,做10下。

  补充说明:以上前后伏地挺身,都相当安全,也可以借此伸展其他部位,也可以训练手臂肌耐力。



  运动三:伸展运动


  1. 坐姿,左手手肘弯、贴于后脑,右手抓左手肘停留5秒钟,挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。



  2. 左脚跪地、脚尖点地,右脚朝右打开,让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背挺直,双手互握、手掌心朝上,一起向右边伸展停留3到5秒钟,回来放松,再换边。除了手臂伸展外,也可以感受到胁侧的伸展。

  补充说明:手臂动动后,虽不再松垮,但记得要伸展,将肌肉延展开,形成漂亮线条,才不会变成肌肉发达的“大只佬”。

        告别“拜拜袖”,短袖、无袖、背心,想穿什么就穿什么。 

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