仅需十分钟舞出性感身姿

         舞动的肚皮舞女郎,灵动的水蛇腰,性感而魅人。你是否羡慕不已?你也可以拥有!

        “肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

  第1式 8字美臀

  锻炼重点:纤腰、翘臀



   将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
 
   两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  塑身:性感出“翘”,三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL,通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。如果是那样,请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!

  第2式 提手纤腰

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。




   将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

   双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 

           纤腰细臂,让你的美丽曲线无限延伸!


 

  纤腰运动延伸


   Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。


  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。



  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。



  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾

  第3式 纤腿操

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。



   将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 

   两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

         简简单单,就让你的腿整个瘦下来!


  纤腿延伸:


  STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

         美腿不是人人都能拥有,但是只要你肯努力,你也可以成为后天美腿美女!

  第4式 快速瘦臀

  锻炼重点:修减臀部外侧。



   将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 

   两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

  翘臀美腿一步到位:

  臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。这样子夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

        不要浪费了美好时间,边看电视边舞动起来吧!



美腿大王运动操

1、双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。

2、上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

3 再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了.

  肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。

        肚皮舞跳起来,曼妙身姿舞出来!

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