简易六式美背瑜伽详解

        下面这组小动作是一组美背瑜伽。很简单在家都可以练习哦!


        美背式1

        1.右脚掌心贴左大腿内侧,右膝朝外,左腿伸直约45度,左手去勾左脚脚掌。

        Notice! 担心自已柔软度不够,刚开始练习时,也可以弹力绳或毛巾替代。


        美背式2

        2.左边维持不动,吸口气准备下压动作,右手往上抬,眼睛注视左手。


        美背式3

        3.身体往左侧弯,上半身贴近大腿,额头尽量碰到左小腿,左手拉住左脚脚趾,右手抓住左脚脚掌,停10-16秒。

        Notice! 身体在下压扭转时,记得身体正面尽量朝向天花板,让腰部得到完美的伸展。


        美背式4

        4.身体回正,右手放在左手上,左手继续抓着左脚掌,将左脚搬到正前方,准备正面伸展动作。


        美背式5

        双手举高,吸口气准备下压,身体往下弯,上半身贴近大腿,双手抱住左脚掌,停10-16秒。


        美背式6

        6.头部再往上降,让额头去碰小腿,背部一定要打直,让背部得到完全伸展。换边做,左右各1次。
        
        【时间】10-16秒,视个人状况而定。

【呼吸】8个呼吸。

【功效】强化腿后侧肌,按摩腹部器官,帮助消化,排泄及舒缓坐骨神经痛。

【美丽加分】美化背部线条。

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