健身球操 收腹有奇效

  想收腹,试下健身球操吧!健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。健身球操可以带给你健康的体魄之外,也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。


健身球操:球上收腹


  STEP1 球上收腹

  平躺于球上,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹部力量抬起上身。每天2组,每组12次。


健身球操:球上侧卧起


  STEP2 球上侧卧起

  侧腰靠于球上,两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力,慢慢将身体倾向健身球,身体回到原位时呼气。每天 2组,每组12次。


健身球操:仰卧举推


  STEP3 仰卧举推

  身体平躺,将腹部肌肉收紧,左腿膝关节成90度,右腿抬高,然后缓慢前伸,注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。



健身球操:静力支撑


  STEP4 静力支撑

  身体俯撑于地上,用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体,腹部肌肉收紧抬离地面,静力支撑。开始时可先做 10秒,然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。



健身球操:气垫卷腹


  STEP5 气垫卷腹

  将气垫垫于腰下,平躺于地上,臀部、肩部接触地面,呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力,放松颈部。每天2组,每组30秒。

  健身球上的收腹动作,是需要你长期的坚持,而如果你在进行健身球收腹运动的同时,接合减肥饮食辅助的话,相信可以让你短期内收到意想不到的效果噢!


  收腹饮食 

  1、黑茶:

         可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

  黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。


  2、吉姆奈玛茶:

        有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。

        瘦腹有方,让你永远摆脱“小腹婆”称号!

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