专家支招:快速消除小肚腩

        凸出的小肚腩是不是让你正在抓狂呢,不怕,这里专家教你轻松减肚腩的方法。


        原因一:办公一族久坐易小腹凸起

        有关专家在调查中发现,除了生育后的妇女常会在肚脐以下有小腹凸起变形外,被这一问题困扰更多的都是“上班族”。她们每天一到单位就开始坐着办公,鲜少有运动的机会。而长期久坐还极容易造成血液循环不顺畅,引发便秘。体内的宿便不能及时排除,时间一长就产生毒素。久而久之,也就成了恶性循环,从而导致脂肪和毒素在肠道堆积,使小腹凸起。

 


        专家支招

        上班族尽量不要长时间维持同样的坐姿或者站姿,特别是长期坐办公室的或者专柜销售人员,要经常起身活动一下,至少平均每隔一个小时就要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展运动。另外注意不要长时间翘着二郎腿。因为翘二郎腿会导致下半身血液不循环而使身材变形。


        原因二:贪吃懒动引起“肥胖性小腹”

        如果你上班的时候喜欢放一大堆零食在你触手可及的抽屉里;如果你下班后喜欢跟男友或姊妹在外面大吃大喝;如果双休日你只喜欢在家呼呼大睡或者睡醒了就抱着薯片、汽水窝在沙发上看肥皂剧……

        如果以上的这些“如果”已经是你日常生活中的习惯动作,那么你小腹凸起就完全是意料之中的事了。长期不注意饮食均衡,暴饮暴食、大量摄取高脂肪、高热量、高糖、高盐会导致身体的新陈代谢降低,加上平时缺乏运动,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

 


        专家支招

        多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分可以增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。


        原因三:骨盆前倾引起“非肥胖性小腹”

        有不少人的腰臀比与BMI值和体重,都在正常范围内,但是小腹还是凸起,这可能是骨盆前倾所引起的“非肥胖性小腹”。坐姿、走姿不正确,穿高跟鞋太久,隐性扁平足等因素都有机会造成骨盆前倾。那么该如何检测自己是否有骨盆前倾?可以由以下两个方法来做初步判断:

        1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大?(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)

        2.平躺于床上,看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?

 


        专家支招

        长期骨盆前倾除了会造成非肥胖性小腹,影响美观外,也会加重下背部、颈部负担,造成疼痛与肩痛,严重时还会影响骨骼肌肉健康。

        专家建议,预防改善骨盆前倾可从以下几方面着手:

        1.注意正确坐姿,避免久坐,每坐1小时就起身活动;

        2.站立、走动时要注意挺胸收腹,不要弯腰驼背;

         3.每天穿高跟鞋不超过两小时,鞋跟最佳高度为5厘米以下;

        4.尽量使用背包,将骨盆重心往后移;

        5.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来锻炼强化骨盆。

 


        消除肚腩小贴士:

        1、树莓一碗消除腹胀

        树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!)

        2、灌水大法(减肥界不可撼动的真理)

        每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

        3、远离鸡尾酒

        毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。


        4、挺腰直身端坐

        弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

        5、做自己的园艺大师

        在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。


        6、多动臀部有益处

        呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。

        7、仰卧起坐

        这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

        提示:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

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