美胸美腿收腹瘦腰健身球操

  健身球日渐成为时尚女性的瘦身新选择,现在小编就给大家推荐三套健身球操,瘦腿收腹、丰胸,为你塑造美丽曲线。

一、修饰胸部线条


★1.跪坐压肩

  要点:采用跪姿,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

  效果:防止胸部下垂,丰胸,减低肩的退化。

  节奏:下压坚持30秒,再回复。


 


跪坐式健身球操 修炼美胸线条

★2.跪坐胸伸展

  要点:准备动作时球在身后,身体尽量向地面靠拢,两手背后。开始时将身体抬起,两手相扣直直地压在球上,头尽量后仰,胸部挺起。

  效果:提升胸部CUP。

  节奏:姿势保持20-30秒后回复准备动作,连续做3次,间隔1分钟。


 

 


收腹瘦腰 健身球操

二、修饰腹部线条

★1、球上风吹树式

  要点:两脚张开,上臂夹实头部,收腰,手按照左、中、右的顺序摇摆,方向与PP摇摆的方向刚好相反。

  效果:按摩肾脏改善排尿,有祛湿效果。

  节奏:每边保持20秒,一边3次。

  


健身球仰卧起坐 收腹细腰

★2、球上仰卧起坐

  要点:两脚分开,大腿小腿成直角,手交叉放在胸前,将腰和脊椎压在球上,以腹力带动上身抬起,起时呼气;放松时的动作则是跪地抱球,腹部紧贴球面。

  效果:按摩腹部的内脏。

  节奏:24次为一组做三组,间隔一分钟。

 

 

  


瘦腿健身球操

三、修饰大腿线条

★1、球上腿伸展


  要点:坐于球上,右腿慢慢伸直,双手高举于耳侧,同时身体慢慢转向右面,下半身不动。俯身,头和腹部尽量贴近腿。

  效果:消减腿部脂肪,改善PP下垂,畅通下肢的淋巴循环,消除水肿现象。

  节奏:坚持20秒,左右各做三次。

 

  


推健身球 收紧腿部线条

★2、蝙蝠式推球

  要点:双腿做一字马状,双手压球,将球尽力向前推至手臂伸直的状态,背部成一条直线,脚趾向上。

  效果:收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

  节奏:连推三次,姿势保持15秒。 

         想拥有完美的S曲线,那就开工了,你将是下一个S女郎。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点