今夏塑腿运动进行时

        望着橱窗里的漂亮短裙,多渴望自己也能拥有一双令人称羡的修长匀称美腿,那就给自己创造机会,让自己也成功美腿族的一员,来进行美腿修行课吧!

  亭亭玉立美腿操:


  步骤一:

  双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖,放在头顶。



夏季美腿打造ING


    步骤二:

  双腿膝盖弯曲,身体微微往下蹲,上半身及脊椎保持正直,再还原,请做十二次。


粗腿MM必学的妩媚美腿操


  妩媚多姿美腿操

    步骤一:

  将身体坐在运动垫上,左腿伸直、右腿弯曲,脚背贴地,脚底靠近臀部,双手放在身后,比肩膀略往外移。


粗腿MM必学的妩媚美腿操

   步骤二:

  将双手手肘弯曲,下手臂贴放在运动垫上,手心向下,让身体慢慢降地,贴近地面,颈部及头部自然放松,腹部微微向上挺,保持脊椎的固定。

  步骤三:

  背部慢慢安全的往运动垫上躺,充分的锻炼伸展右腿前侧的肌肉及线条,停止约八至十五秒后,口鼻自然深呼吸,就可以还原至步骤一的动作,换另外一腿,以同样的步骤练习。



山药食谱吃出修长美腿


长腿妹妹山药皿

材料:生山药1截(约6公分长)、红萝卜半条、西洋芹1根、生百合一粒、苹果半颗

调味料:葡萄柚半粒(榨汁)、醋少许、七味少许、砂糖(白、红均可)少许

作法:

1.山药跟红萝卜去皮洗净后切长条,西洋芹洗净切长条,生百合洗净剥片,苹果洗净切丁。

2.葡萄柚榨汁备用。

3.将切好的材料与调味料充分搅匀,腌泡30分钟后即可,若要入味更香,可腌泡2~3小时。

          这个夏季,你也能成为美腿美眉,只要你踏出第一步!

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