简易瘦腿运动大收集

         夏天,是最渴望拥有修长美腿的季节,每个女孩子无不希望能拥有林志玲般的美腿,那就来看看以下的瘦腿方法吧!从这个夏天开始,你就是美腿佳人了!

一、瘦腿瑜伽:五招修炼美腿


瘦腿瑜伽:五招修炼美腿


STEP1:双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。





瘦腿瑜伽:五招修炼美腿

STEP2:

  收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。



瘦腿瑜伽:五招修炼美腿

STEP3:半躺,双腿上举,可前后交叉运动。



瘦腿瑜伽:五招修炼美腿

STEP4:坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 


 


瘦腿瑜伽:五招修炼美腿

STEP4:收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。


  注意事项:

  1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。


二、瘦腿运动:空中蹬自行车

  前不久发现大腿超级粗来着,于是就重新开始减肥了减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,很火星的瘦大腿办法,但是很有效哦。

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      1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

  2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

  小提醒:这个动作可能会比较辛苦,如果不适应,可以每次先做50下,我是急性子,想马上瘦下来,所以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦(我就是偷懒不做,结果3个月就加倍反弹的典型……)


三、瑜伽两式:美腿两招

  大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰?怎么穿都不对劲?其实,只要下定决心练习,都不会太难解决,快跟着老师一起做做下面姿势吧!

  基础篇:战士式

  特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

  练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

  注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。


瑜伽美腿两式之战士式

STEP1:屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。


瑜伽美腿两式之战士式


STEP2:吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。


瑜伽美腿两式之战士式


STEP3:双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。



  巩固篇:瘦腿式

  特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

  练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

  注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。


瑜伽美腿两式之瘦腿式

STEP1:将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

 


瑜伽美腿两式之瘦腿式

STEP2:吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

 
瑜伽美腿两式之瘦腿式

STEP3:呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。 

         加入瘦腿行动,这个夏天,你就是最亮眼的美腿美眉!

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