瘦腹四招练就性感腰腹

  保持身材是女人一辈子所应当为自己做的事,不少女人年纪轻轻就小腹便便,有时更被错认为有了几个月,真是莫大耻辱。现在,爱美女性网就给大家介绍瘦腰收腹美体术,让你从此摘掉小“腹”婆的帽子。

  下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。

  瑜珈收腹有妙招

  收腹术一
 



   很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~ 100 回。

  促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。


   每天忙忙碌碌的白领们,眼看着自己的小肚腩日渐突出,却没时间正经锻炼,急也没办法呀!其实,趁着坐车上下班的时间悄悄练习,回到家,在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题!
 


      收腹术二  
 
   1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。

  力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。


 
  瘦腰瑜珈  

  习惯于每天的坐班生活,小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳”,努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧,让腰腹部不再令你忧愁!

  下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。 


      收腹术三  
 
   摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做 8 回。

  促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。


 

  减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

      收腹术四


【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。



【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。



【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次 

         四招收腹瘦腰术,从此一路平坦,性感腰腹,让你魅力倍增!

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