美腿小秘诀 告别小象腿

         夏天到了,各式裙子成了街上最亮眼的风景,但如果你很不幸地有一双浮肿的“小象腿”,那可就得忍痛跟裙子说拜拜咯!如何减轻脚部浮肿该是你最关心的夏日作业。


        其实消除腿部的浮肿可以在琐碎的时间内完成喔!善用以下每一个简单的保养法,改善生活习惯,从每天的生活做起,你也可以告别腿部浮肿。

一天一小时,对抗地心引力

         腿部会发生水肿,最大的原因是因为地心引力将水分囤积在腿部的缘故。只要将腿抬高到比心脏高六公分左右,让血液回流顺畅,水肿的问题可以获得有效的改善。方法很简单,只要平躺时再膝盖下面放一个枕头,抬腿到有酸麻的感觉或是一个小时就可以有效对抗地心引力。


充足睡眠,放松腿部压力

         熬夜除了是美容的大敌之外,也是美腿的大敌。站立时,因为地心引力的关系,腿部的循环会变差,容易造成腿部的压力而导致水肿,而平躺时,心脏的高度与脚相同,腿部的血液循环可以变好。因此,想要放松腿部的压力,最好的方法就是不熬夜,充足的睡眠,让你美容又美腿


简易泡脚,促进血液循环

         如果家里没有浴缸可以泡澡,那么泡脚也是一个促进血液循环的好方法。只要准备一个大一点的脸盆或是水桶(滚轮整理箱也是一个好选择喔!),将水放至足踝上方的高度(可以浸到小腿的高度也可以),夏天时水温维持在37~39度左右(比洗澡时的温度要高上一些,但不至烫脚的程度),浸泡10~15分钟就行了!


敷腿让腿部变得紧实

         腿部冷敷、使用舒缓凝胶可以让因为血管扩张而肿胀的腿部冷却,让腿部多余积存的水分往上回送,因此能让腿部变得紧实。市面上有许多这类产品可以选购,开架式的产品也有很多不错的选择,不妨试试!


随时把握时间活动身体


         就算是在紧锣密鼓的工作之中,也是可以不花时间动动身体筋骨的。如果你是坐在椅子上,有空时就将足踝扭一扭,或是在桌子底下放个网球、高尔夫球、足部按摩棒,赤足滚动这些器材也可以刺激足底穴道,改善足部循环喔。或是趁著上洗手间的途中,作一下简易的伸展操、活动活动筋骨,只要这样稍微活动一下筋骨,都可以有效的改善身体淋巴以及血液的循环!



小编推荐腿部健美操

大腿健美操之一


1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直

2.右脚屈膝平贴于地,左脚用力向外伸直,往上抬(抬到腿与身体成垂直时,停3~5秒钟放下)

3.做12~15次

PS:做此运动,身体一定要成直线,抬腿动时要抬到与身体垂直的高度,效果才会好


大腿健美操之二
 
1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直

2.侧身左腿屈膝,右腿伸直

3.将右腿做往上抬腿的动作

4.因为有左腿的阻挡,在抬腿的过程中,会更有运动的效果


大腿健美操之三


1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)
 
2.先将左脚往后伸直,并开始做往上抬腿的动作

3.做12~15次



大腿健美操之四

1.侧身单手扶住椅背

2.将靠外面的腿向外伸展,感觉有拉到筋时以稍做停留,然后再将脚收回

3.若是正面来做,双手扶住椅背,单脚著地、另一只脚向后伸展稍做停留,之后再换脚

4.做12~15次 

         不想再在“象腿族”里度过羡慕兼嫉妒的生活,那就行动起来吧!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点