塑身普拉提 从头美到脚

         时尚普拉提,塑造你的性感身材,就让张淳淳老师给你亲身示范如果利用普拉提,让你从头美到脚!


普拉提美腿

动作一:

将身体舒适坐在运动安全垫或是较硬的床垫上。

动作二:

将普拉提能量带放在左脚底的中心处。

动作三:

左腿伸直,右腿屈膝,双手紧握住普拉提能量带两端,左腿由伸直改为慢慢弯曲,左腿做完换右腿。

功能解析:

         此运动可以将因骨盆腔移位及走样的下半身,藉由普拉提能量带特有的弹力伸展令座骨神经更健康让走位移位的下半身回復到尚未被你伤害前的骨盘腔位置和正常及优美的曲线,当你将双腿伸直与弯曲之间你可以将下半身的脂肪作舒缓如SPA式的燃烧,对于髋关节容易发出声响以及不舒适的鼠蹊韧带而言,有复建及舒缓的功能。

建议课程:

         在做这动作的时候无论双腿伸直及弯曲之间,脚跟勿碰触地面,上半身脊椎健康以及符合人体工学的伸直而不要驼背,双眼可看着腿部大拇指,你认为下半身肥胖程度十分严重的人做36次,腿部由伸直到弯曲为一次,如果你认为身材下半身略略肥胖,你可以做20次,如果是下半身很完美,像林志玲一样你就可以很轻松一天做12次,而达到美腿永不变型,永保美丽腿型的维持运动,记住做完右腿别忘了左腿的雕塑喔!

普拉提瘦小腹操

动作一:

将普拉提能量带放在脚底的正中心,双手抓住普拉提带两端,放置于约嘴角旁边。

动作二:

双手适当的紧握住,以腿部的力量将普拉提带由空中往下抬举,让普拉提能量带接近地面。

功能解析:

         腿部在由上往下的抬举动作当中,此课程不仅可以确实锻炼到腿型的线条,也可以燃烧到腹部下方接近耻骨肌及肚脐中间这一块非常难消除的顽固型肥胖下腹部脂肪,藉由普拉提能量带的运动,可以令下半身在由上下移动当中锻炼到平常我们所疏忽的身体肌块,譲下半身大腿的松弛及变肥胖的橘皮组织部份改善,同时对于容易囤积宿便区的下腹部达到强化肌耐力及燃烧脂肪的效果,对于容易因为工作压力而紧张的美女们及姿势不良所造成的肩、背、颈疲劳、僵硬、酸麻,这个运动也是很好的减压、抗压、舒缓运动。

建议课程:

         每次抬腿,由高至接近地面的动作为一次正确的运动,请以你的体重公斤数来做为你的抬腿次数,例如:林志玲48公斤,她的左腿跟右腿要各抬48次,如果蔡依林43公斤,蔡依林就做43次,以此类推,就可以知道你的运动次数就是体重次数。



普拉提美胸


动作一:

先将普拉提能量带两端打结,套放在双手手腕处。

动作二:
双手握拳手肘弯曲,以上手臂的力量将普拉提能量带由内向外侧拓张。



功能解析:

        藉由普拉提能量带的弹力功能,将两手由内向外拓张而锻炼到胸大胸肌内侧及外侧令女性容易因年纪增长而外扩的胸部得到很好的锻炼,当你在做这个运动时双手由往外左右延伸时请吐气,双手往内时请吸气。

建议次数:

请依你年龄的岁数为此胸部集中课程的运动次数,例如:萧蔷40岁,她只要做40次,滨崎步30岁,她只要做30次,以此类推。


普拉提美背挺胸操

动作一:

        请将普拉提能量带抓握在左右手的两端并放在颈部后方,左右手抓住两端将普拉提能量带藉由手臂的伸直由内而外往两侧伸展。

动作二:
         这个动作除了可以锻炼到肱三头肌的线条,同时也是防止胸部下垂的挺胸操。


功能解析:

        改善手臂松弛、背部肥厚、防止胸部下垂,确实改善胸部不够紧实随着地心引力下垂的缺点。.


建议次数:

        只要先将手肘弯曲再将手臂伸直就是正确运动的方式,运动的次数,请以你的年龄加上胸围,例如舒淇32岁胸围32等于64,运动时请你以64除以2,就是你的运动次数,所以说舒淇的运动次数是32。

        动起来,你也可以拥有如女星般的性感身材!

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