简单六招快速远离腹部赘肉

        常坐办公室的OL们,都会看见腹部的赘肉。怎样除掉这些可恶的“肉肉”呢?现在让我们制定一套收腹方案吧!


        很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来,可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。

        这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人,体内也有超过300亿个脂肪细胞,还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部,那么要减下来可能就会难一点了,可能初见成效之后,一不小心,脂肪又会重演故伎,在原来的地方继续繁殖。

        然而,对其他很多人来说,腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现,如果你全部体重减了5%至10%,那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的,在腹部有更多燃烧脂肪的酶。

        聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦

 

        不饱和脂肪的摄入减少

        如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多,那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力,高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉,少吃家禽肉,选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。


        尽量少喝酒

        为什么很多人把一个大肚囊称为"啤酒肚"呢?因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪,这可能是酒精的作用,也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里,每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。


        少吃精细品多吃粗粮

        少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等,多吃谷物,糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实,那就尽量在食物中加入粗粮,在烤面包的时候洒上一层燕麦,煮饭的时候加些糙米,这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。


        每天做有氧运动并增加运动的强度

        规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了,因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。增加运动的强度能提高心率。美国一所大学的研究发现,175个超重的人,他们坚持每周11英里(大概是每次走45分钟,每周走四次),八个月下来,有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话,每周走20英里(大概每天一个钟,每周五天),腹部的脂肪有效地减下来了,完全不用控制饮食就能达到这个效果。


        制定一个有效计划

        开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

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