瑜伽八式 拥有完美线条

        夏季是难得的露背的好季节,想要拥有完美的背部线条吗?跟我们做瑜伽动作把背部曲线练出来,展现你的美背吧!以下几组瑜伽的练习不仅能消除背部疲劳,可以有效地减除背部脂肪,提升身体柔韧性,达到完美的背部塑形效果。


        动作一:

        手臂伸过头顶,掌心向上推,将头颈慢慢向后仰,双脚要并拢,臀部收紧。


        动作二:

        双脚并拢,弯曲双膝,双手合十,手臂向上拉过头顶上方,臀部慢慢向下蹲。


        动作三:

        双脚并拢,把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端,腰、背直立向上,眼睛凝视前方。



        动作四:

        呈猫爬行状跪在垫子上,双膝并拢,头颈后仰,臀部上翘,慢慢跟随呼吸背部向上弓,尝试用下颚触碰胸部。


        动作五:
 
        双脚并拢,身体向前弯曲,手臂和腿之间要呈倒三角形状,掌心贴在垫子上,臀部上翘。


        动作六:

        双脚打开,膝盖伸直,身体下压尽量与腿部相靠近,呼吸自然,使整个背部的肌肉得到伸展。


        动作七:

        两腿向前伸,弯曲左膝,放于右膝外侧,再弯曲右膝,用手臂抱住大腿,呼气脊柱向后扭转。慢慢尝试将左脚伸直,拉伸腿部线条。


        动作八:

        坐在垫子上,双腿向前伸直,双脚脚掌尽量上勾,跟随吸气双手由身体两侧向上拉过头顶,慢慢呼气,同时身体向下放松。

        提示:这几组动作要经常练习,长久坚持下来就能拥有完美的背部线条。

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