收腹方法大全 告别小肚腩

         “如果有一天,我有了大肚腩,你是否爱我依然”,阿牛的情歌中唱出了坚贞不变的浪漫情愫,然而如果年轻女性肚腩上身,那就不是浪漫了,简直就是悲哀,不像继续当小腹婆,那就一起想办法消灭它吧!


肚腩形成的原因:

1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩,无论其如何注意生活习惯,饮食习惯。

2)吃得太好,太多,这是肚腩大忌之一。

3)最好一动不动——哪有不胖的道理。

4)没有良好的生活习惯。睡眠不足,但吃得又多,饮酒达量,外形不但难看,里边的功能也不怎么样。




消除肚腩8要素:

1)每天至少喝5杯水;

2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;

3)睡觉前不要吃东西;

4)多吃新鲜蔬菜和水果;



5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;

6)一定要吃早餐,并少吃多餐;

7)每星期健身三次;

8)保持大便畅通,每日一次。



最快减肚腩秘方:


1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。


2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。


3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪



瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。


 

运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。


 

运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。


运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

         告别小腹婆,收起小肚腩,让浪漫的美感陪你一生!

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