懒MM有福 唱歌也可瘦腹

  唱歌也可以减肥,懒MM有福啦!唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

        山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以1--8表示。


第一步:消除下腹部脂肪

再也不为下腹部减肥困难而发愁!

预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

1拍 身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

2--5拍 一边吐气,一边双手慢慢上举。

6拍 双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。



第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪

练出平坦漂亮的小腹!

预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。

1--3拍 边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

4--6拍 继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。


第三步:消除腰后侧脂肪。

腰后赘肉快快去掉!

预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

1--2拍 左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

3--6拍 稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。


第四步:消除腰部及腹部脂肪。

瘦出腰身美丽曲线!

预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

1--6拍 边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

7--8拍 边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。



第五步:消除大腿及下腹部脂肪。

消除大腿上多余的脂肪!

预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

1--4拍 保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

5拍 足尖放下,同时用力吐气。

6--8拍 吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。 

         轻轻松松,减肥与娱乐兼顾,你还不行动吗?

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