360度完全瘦身运动手册

  羡慕窈窕火辣的美女吗?那就看看表演系的美女、娱乐圈的明日之星是怎样维持美好身材的。表演系的女生都很惹眼,她们会在各种媒体上出现,她们很注重身材和面容的保养。而园园不过是简单地在生活细节中注重借自身的力量塑造身材,就把最令人苦恼的胖胖潜藏点一一发掘并消灭。


  本期特邀:刘园园

  北京电影学院表演系学生

  身高:1米73

  三围:86/63/86

  一、园园独创招


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  1、胖胖臀苦恼

  苦恼:不光是“肥臀”令人担忧,扁平的臀更是毫无声色,让人不安。田径运动员的臀部线条不错,那是因为他们跑步的机会多。

  消灭:有一面墙,就有机会练出翘臀

  如图:双手扶墙,双腿与肩同宽(见图1a)。左脚后跟拉直,并且保持腿伸直,向身体后方踢(见图1b)。两只腿交替各做8次。


2、胖胖背苦恼


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  苦恼:最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。

  消灭:背部需要一点力量训练才能减肥,比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少,背上堆起肥肥,最好多做背部拉伸动作。

  双手叉腰,身体向后仰至极限(如图2a),然后俯身上半身向前弯曲,手臂自然下垂(如图2b)。背部全部舒展,有压迫感即可。


  3、胖胖手臂和肩膀苦恼


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  苦恼:最担心大臂松松垮垮地耷拉着,肩膀厚厚圆圆的,没有细致女人的味道。锻炼不得法呗!手臂肩膀需要力量训练。

  消灭:肱二头肌、肱三头肌,手臂内侧应分别练习,做立体的塑造过程,让手臂在任何角度看都很有型。只需要两瓶矿泉水做工具就好了。

  最简单的立体锻炼是如下两个动作

  A、从大臂到小臂到手腕一起受益,不受时间地点约束,可以随意做很多次。手掌打开伸展努力向上翘(如图3a1);握空心拳时手腕下沉

  B、手臂伸直举过头顶,慢慢以肘为支点,向脑后弯曲(如图3b)。手的虎口向外。一组5次。



4、胖胖腰苦恼


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  苦恼:最流行的短装TOP不敢穿吧?脐环脐钉不敢戴吧?腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久?还是腰部肥肥难锻炼?

  消灭:任意闲暇,站身做一组侧腰动作,能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。

  A、双脚与肩同宽,上体向左屈伸,右臂与身体保持在一个平面,带动手臂向左伸展(如图4a)。左手在身体前侧伸直。保持这个姿势3秒,然后反方向做。一组8次。

  B、站着等人或者在洗手间照镜子时可以做这个动作。站姿同上,双臂自然垂下,左手贴裤缝向下滑,带动上身向左侧弯曲(如图4b)。保持身体不要扭转。反方向亦然。一组做8次。

  

  二、学院典藏减肥


  1、消灭胖胖下巴

  洗脸刷牙时候,顺便动动脖子。牙齿咬紧,嘴角向两侧咧开。感觉到下巴被充分拉伸的时候再放松低头,重复5次以上。



  2、告别胖胖大腿

  右手扶墙,左腿绷直,分别向身体前方、侧方和45度角方向踢腿。换右腿做。各做8次。



  3、警惕胖胖膝盖

  左腿放在椅子上,双手捂住左膝盖,慢慢把腿伸直,然后弯曲。重复做5次以上。


  4、离开胖胖小腿

  站起来活动一下,右手扶在椅子的靠背上,小腿向后踢,然后用手拉住脚背,坚持3秒然后放下。换腿再做。

  坐着的时候就可以给小腿塑形了,偶尔踮一踮脚尖,有节奏有规律地做5组。 

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