收腹绝招:“吃”掉小肚子

        夏天穿不了漂亮的露脐衫,就是因为那顽固的小腹脂肪,怎样才能快速的消灭这些脂肪呢?不怕,我们用美食“吃掉”它!


        用美食“吃”掉小肚子

        你在减肥中,常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道,这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。


        谁是燃烧小腹脂肪的秘密武器

        这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少 81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍。

        研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。


        1 分钟测验:你是否缺乏白氨酸?

        如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争, 那么答案是——你缺乏白氨酸:

        ● 疲乏 ●头痛

        ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛

        ●头昏眼花 ●情绪忧郁

        ●急躁易怒 ●头脑混沌

        ●时常受感染 ●伤口痊愈慢


        最佳白氨酸食物

        白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效,那么,快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!

        红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

        坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

        豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

        脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

        糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。


        你的收腹食谱

        一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

        比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。


        DIY 你的收腹饮品

        聪明的你也许会发现,白氨酸含量丰富的许多食物,热量都不低。所以,你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品,既保证了白氨酸的摄入,又不用热量过剩。

        香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。

 


        菠萝口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。

        咖啡口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。

 


        TIPS :

        调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品,会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳。

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