纤臂瘦腿 另类爬行瘦身法

         爬行,是人类的本能,但你又知道吗,通过爬行,还可以纤臂瘦腿哦!一起回到童真年代,爬出窈窕身材!

  爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式,虽然另类一点,但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来,在爬行中四肢要平分身体的重量,可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,并且能够缓解内脏的压力,同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求,对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外,人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸,这对于加强脂肪的消耗十分有益。下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单,名亦曰爬行榜。依照自身状况和能力,选择一两个动作每天爬上20,过不了多久,你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。

  爬行榜Top1:手牵引爬行

  难度指数:10

  瘦身指数:9

  锻炼重点:大臂、胸部

  动作要点:

  俯卧于垫子上,双手向前方伸平,掌心向下,双腿伸直。双手贴紧垫子,吸气,用大臂的力量将身体向前牵引,直至小臂与大臂成直角,呼气。重复5-6次,中间记得休息1-2分钟。

  教练提醒:

  这个动作不求速度,只求质量,胸部以下完全不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放松的状态,身体始终保持水平贴在垫子上。




爬行纤臂瘦腿


  爬行榜Top2:脚后撑爬行

  难度指数:9

  瘦身指数:9

  锻炼重点:手臂、腰部、大腿

  动作要点:

  双手撑在垫子上,双腿弯曲,两膝并拢,重心在手脚之间,脚掌触地。双脚蹬地向后伸直,将重心向前移,双手依次向后退,直至双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次,中间记得休息1-2分钟。

  教练提醒:

  注意做动作时不要憋气,调整好呼吸,呼气时用力,放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节;双脚落地时注意防止膝关节先触地,以免磕伤膝盖。



爬行纤臂瘦腿法



  爬行榜Top3:山式爬行

  难度指数:8

  瘦身指数:8

  锻炼重点:手臂、小腿、腹部

  动作要点:

  双手伸直掌根撑地,两腿并拢脚掌触地,收腹立腰夹臀,身体呈直线,做成标准的俯卧撑姿势。两手依次向后移动,身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“V”字形,上身与下肢尽量形成直角,然后双手撑地保持重心平衡,两脚依次逐渐向后挪动,再次使身体回到直线状态。重复2-4次,中间休息1-2分钟后再完成下一组,坚持3-4组。

  教练提醒:

  充分热身后再运动;该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力,刚开始练习时要量力而行;完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上;不要憋气,呼吸要匀称;动作宜慢而有控制,才能达到好的效果。

        发挥你的本能,美好身材,一步一步,塑造优美曲线!

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