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纤臂瘦腿 另类爬行瘦身法

         爬行,是人类的本能,但你又知道吗,通过爬行,还可以纤臂瘦腿哦!一起回到童真年代,爬出窈窕身材!

  爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式,虽然另类一点,但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来,在爬行中四肢要平分身体的重量,可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,并且能够缓解内脏的压力,同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求,对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外,人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸,这对于加强脂肪的消耗十分有益。下面是一份关于各式爬行动作的瘦身榜单,名亦曰爬行榜。依照自身状况和能力,选择一两个动作每天爬上20,过不了多久,你就会发现四肢和腰腹部的赘肉统统不见了。

  爬行榜Top1:手牵引爬行

  难度指数:10

  瘦身指数:9

  锻炼重点:大臂、胸部

  动作要点:

  俯卧于垫子上,双手向前方伸平,掌心向下,双腿伸直。双手贴紧垫子,吸气,用大臂的力量将身体向前牵引,直至小臂与大臂成直角,呼气。重复5-6次,中间记得休息1-2分钟。

  教练提醒:

  这个动作不求速度,只求质量,胸部以下完全不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放松的状态,身体始终保持水平贴在垫子上。

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