简易十招练出完美手臂

        夏天到了,肯定要穿短袖T恤了。看着臂上的赘肉是不是很烦恼呢?不怕,小编今天就给大家介绍几个练手臂的妙招,让你的手臂超完美!一起来学习一下吧!

        桌上运动 

        桌子哪里都有,这些动作除了桌子之外别无他求,却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。
 


        妙招1 

        背靠桌子,肘关节向后,手掌放在桌沿,尽量下蹲,使手臂感觉到压力。动作开始时向下,再撑起,这个动作能够很好地锻炼肱三头肌,即是大臂后侧的肌肉,这组肌肉平时可是很难锻炼到的哦。一组10———12次,一次练习3———5组。以下的动作都按照这个数量为基础,大家按个人感受自我控制。

 


        妙招2 

        俯卧撑姿势,面对桌子,两只手掌合拢抓住桌沿,身体打直,向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度,其实是将全身重量都压迫到手臂上,难度不小,这个动作除了同样锻炼肱三头肌外,还可以顺带训练一下胸的肌肉。 


        妙招3 

其他动作与姿势与上个动作相同,只是将手掌打开与肩同宽,这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌。一般3———5组,每组10———12次。要是觉得难度不大,可以适当加量。


        水杯运动 

很多男生看不起水杯的重量,其实锻炼手臂肌肉线条,重要的是锻炼肌耐力,重复的小重量一样可以达到目的,而且,你以为把灌满水的大水杯举上50下,就真的那么轻易吗? 


        妙招4 

将水杯当做哑铃,做男生们最熟悉的动作———曲臂。很多人都知道这个简单的动作,但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话,一定要把大臂夹紧,小臂和大臂是垂直的,如果往外打开,那锻炼的就是小臂,而不是大家最希望壮大的肱二头肌了。


        妙招5 

自然微蹲,小腹微收,大臂夹紧,握住水杯,小臂由身前往身后打开。这个姿势不是随随便便能拿捏好的,重要的是感觉到肱三头肌的压力就对了。同样的身体姿势,如果手臂向两侧打开,就锻炼的是三角肌的后束。


        妙招6 

站直,手臂在身体两侧打开,大小臂呈90度,大臂和身体呈90度,然后双臂向身体收紧打开,反复动作。这锻炼的就是三角肌的中束,非常有针对性。


        妙招7 

站直,手臂平伸打开,小臂向上举起杯子,然后大臂向上推举,这个锻炼的就是三角肌的前束。


        桌子+水杯运动 

有时候甚至不用像上面那么大动作,坐在桌子前椅子上,拿个水杯就能练,这么简单,你还有什么借口? 


        妙招8 

手小臂向上平放在桌子上,手握杯子向上举。平放在桌子上为的是更好地锻炼专门的肌肉,这个动作和下面几个动作都只是锻炼小臂肌肉的。


        妙招9 

要求同上一个动作一样,唯一不同的是将手臂向下放在桌子上,向下反握杯子,向下放后再举起,手臂注意不要离开桌子,纯粹用手腕出力,这样举杯子可能有些困难,也可以在桌沿上做动作。


        妙招10 

手部姿势改为竖握,手臂向下放在桌面上,同样手腕用力,这三个动作基本可以练到小臂的大部分肌肉群。


         同场加映穿对衣 

如果一时之间练习效果没有那么明显,再告诉你一个偷懒的办法,那就是用衣服的剪裁来弥补你的手臂缺憾。 



        妙招一:找对肩线 

很多人喜欢买大一号的衣服,美其名曰舒服,其实大一号的肩线不仅让你的上身线条感觉拖沓,还影响到你的手臂外观,选择肩线在手臂三角肌最上端(或者再小5毫米),就能将肩和手臂的比例表达清楚,袖管的布料也会更贴紧手臂,不会让手臂感觉瘦小。 

 


        妙招二:袖管缩口 

传统的短袖POLO衫的袖口是有一圈收口的,现在很多T恤衫的设计也有这个缩口。三角肌不够大没有关系,袖口紧一点,就能够突出肱二头肌,而让人忽略其他了。除了收口,很多T恤、POLO,甚至衬衫的设计都会注意袖子的“合身”,请选择的时候一定要注意。 

 


        妙招三:挽袖子 

如果肩线也不对,袖口也不缩,那么最后的办法就是,把袖子挽几道,不要以为只有长袖才能挽,短袖同样可以,而且挽到肱二头肌往上一点点,也就是你手臂通常最粗的地方停住,和你顺其自然在大大的袖口中露出小小的小臂,简直天差地别。

        提示:这组动作一定要坚持练习哦,只需一个月就能看到效果了。

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