随时随地简易瘦手臂操

  夏季,露肤的穿着不仅带给你清凉,更带给你性感活力,为了让纤长的手臂露在动人处,让我们来随时随地纤长手臂!

  出游的时候……  伴侣:矿泉水

  出游的时候,借助手里的一瓶矿泉水,也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节,它能够完全改善肥手臂和收紧那些赘肉。




        动作:

  ●每只手拿好矿泉水瓶,双臂下垂。

  ●站立姿势,左手拿矿泉水瓶,手臂向上弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起,换另外一只手。

  ●还原到双臂下垂姿势,屈肘,做到矿泉水瓶要高过肩部,与耳朵平行。

  ●还原到双臂下垂姿势,慢慢地向两边打开手臂,平行伸展双臂。


办公室随时随地锻炼肩臂


  办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。 

         动作:

  ●将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。

  ●还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。


洗澡的时候利用毛巾来做瘦手臂


  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!

         动作: 

  ●两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。

  ●抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

  ●将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  ●将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  ●两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

  ●恢复起始姿势,再来一次,快!


边看电视边做的瘦手臂


  看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

         动作: 

  ●俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。

  ●注意抬起时,尽量将身体抬到最高。 

         塑造完美玉臂,让这个夏天成为你人生的新起点!

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