简易运动 塑造美腿线条

        跑步不仅可以减肥,还可以锻炼腿部线条,其实,只要增加腿部力量的训练不仅可以加速这一进程,还可以改进跑步的张太以及防止受伤。


  俄亥俄州的运动生理学教授博士Kitty Consolo说,下面的三种方法对于那些经常跑步的人来说非常有效,其目标就是锻炼腿部肌肉。做每个运动之前,先选择合适的重量,每组动作做8到12次。运动过程中,尽量放慢动作,做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气,放下的时候吸气。

  每周在跑步之后做两次这样的练习,每次之间最少间隔两天。在8个星期之内,你就会发现腿部出现的明显变化了。


  伸腿运动


  用于锻炼大腿前部肌肉(四头肌)。

  在家:坐在长凳或者椅子上,膝盖跟脚踝在一个垂直面上。要用一个皮筋或者绷带作为阻力,慢慢抬起左腿,然后回到最初位置。连续做8到12次,接着换右腿。



  在体育馆:坐在腿部伸展的器械上,曲腿然后抬起重量,直到腿完全伸直。保持一会,然后慢慢回到开始位置。



  曲腿运动

  用于锻炼大腿后部肌肉(腿窝肌)。

  在家:面朝下趴在地上,用一个皮筋或者绷带作为阻力。左脚弯曲,小腿带动皮筋或者绷带朝臀部方向运动,然后回到最初位置。连续做8到12次,接着换右腿。



  在体育馆:面朝下趴在器械上,将重量条放在脚后跟上。小腿带动重量条朝臀部方向运动,然后回到最初位置。


  小腿运动

  用于锻炼小腿肌肉。

  在家:两脚与肩同宽站直,每只手里拿一个合适自己重量的哑铃(5到8磅),抬起后脚跟,直到用脚尖着地,然后慢慢回到最初位置。



  在体育馆:站在相应的器械上,把你前脚掌放在踏板上,保持整个腿是伸直的,脚掌用力推踏板,然后慢慢回到初始位置。 

         想要有美腿,就不要偷懒哦!

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