神奇气功 手臂大腿一起瘦

        现在的减肥方法真是花样百出,今朝也流行一种气功瘦身法。中医的医学概念,认为“气”是生命的能量,它有助血液循环,也可以促进脂肪燃烧,回复苗条身段。今天就为大家介绍3组简单的气功招式,可达到结实肌肉和消除脂肪的效果。


        注意事项:

        *以上动作左、右每边各做5次;

        *做的时候动作越慢越好,而且要配合深而长的呼吸,这样就可将氧气带入身体各处地方;

        *这套动作以锻炼手臂及大腿为主。



        预备动作

        全身放松,双脚张开与肩并齐。膝盖微微弯曲,双手放在两旁,掌心朝下,双眼望前,慢慢用鼻吸气。用口呼气。


        第1招鹿步式


        STEP1

        1、吸气,左脚同时慢慢放回右脚内侧旁,以脚尖站立,双手垂下及手肘略向后。

 

      
        STEP2

        2、呼气,左脚向左前方踏出。脚尖往上翘。脚跟用力着地。



        STEP3

        3、吸气,右脚反回到左脚的内侧,用脚尖站立,双手动作不变。



        STEP4

        4、呼气,右脚脚踝也轻轻踏在地上,双手放松。指尖朝内。

        第2招挺身式


        STEP1

        1、吸气,双膝弯曲。全身往下降。掌心朝下呈水平,双手从两边往后方打圈转动。



        STEP2

        2、呼气,左脚向左前方踏出一步。双手在后方画圈。上半身往前倾。头挺起直视前方。



        STEP3

        3、吸气,右脚回到左脚的内侧。呼气,双手一边移向前方一边画圈。

        第3招回首式


        STEP1

        1、吸气。手指并拢,手掌向下压。



        STEP2

        2、呼气。手掌微向下压。双手向前上方画圆圈。之后放回原位。



        STEP3

        3、吸气。左脚向左前方踏出一步。双手用力往前伸去。



        STEP4

        4、呼气。右手往后拉至腰位,作叉腰动作。



        STEP5

        5、吸气。双手放下,右脚同时放回左脚旁边。呼气。完成。

        提示:这组动作需要经常练习。在早晨练习最佳。

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