瑜伽七式快速赶走大象腿

        当我们说少女亭亭玉立时,大都是从腿部开始看起的,所以双腿的秀美,是每个女性所渴望和追求的。下面教大家七个瑜伽动作,让你快速赶走大象腿。
 
        单脚碰头式

   

   

        1、从散盘开始,抬起右脚然后用左、右手肘环抱住,身体微微地前后摇动,持续个几分钟。左、右手肘环抱,让右腿贴近胸口,头保持直立,右脚拉高,背挺直。


 

        2、松开右腿,两手抓住脚底并尽量让脚底平贴胸口,慢慢将脚往上搬,先经过下巴,然后鼻子,最后移到额头,膝盖往后弯。


        3、右肩微微下滑,移到右膝下方,然后尽量把身体拉直,脚后弯并置于肩膀上方,试着坐直,不要让背与胸受压迫。


        4、慢慢将膝盖伸直,脚会移到头部后方,两手试着在胸前拿掌,维持此姿势几秒钟后换到脚练习,两手合掌置于胸前。


  功效:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,进行之前要先热身,千万不要勉强做任何困难的动作。


新月式


  1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。


        2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。        

 


        3、手臂沿耳际向后伸直,身体跟着后弯,要注意的是合掌姿势不变,维持此姿势不动,等累了再换边练习。手臂伸直,头向后仰,胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

  功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,增进腿部的曲线美。

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