快速甩掉大象腿的妙招

  要想拥有修长的美腿也不是一天两天能练出来的,主要看你选择的方法。如果方法对路那么瘦腿也能很简单。下面小编就教你几招绝妙瘦腿小动作,只要坚持练习,相信不久就能看见你想要的效果。


  1.地板抬腿运动

  STEP1.双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高。

  STEP2.手扶墙面,重复抬起单脚,让大腿超过水平角度,利用大腿动作带动臀大肌,达到提臀效果。

  注:做这个动作时要尽力抬腿,不仅可以瘦腿还能提臀。


  2.办公室瘦腿计画

  STEP1. 坐在椅子前方1/3,双膝打开与肩同宽。

  STEP 2. 先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。

  STEP 3. 将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。

  STEP 4. 之后换成左手右脚,方法同上。

  注:做动作时,身体挺直,缩腹提肛,不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5~10次。


  3.睡前美腿计画

  趁睡前抬腿,不仅可以瘦腿,也帮助下肢血液循环,一举两得。早晚各一次,每个动作重复5~10次。

  STEP 1. 仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。

  STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒。

  STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

  注:向左右侧打开可训练大腿外侧,向内并拢则可训练内侧肌肉。


  4. 看电视瘦腿计画

  STEP 1. 保持侧卧姿势,慢慢抬高腿,约30~45度。

  STEP 2. 在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。

  STEP 3. 若想进阶挑战,可将另一脚往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。

  注:大腿愈重,阻力愈大,此动作可训练大腿外侧肌肉群。

  还等什么快来试试吧!相信不久你就能看见效果的!

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