三种体型瘦腰方案全攻略

        看人的身材主要是从腰部看起的,通过腰部也决定了你是属于那种体型,下面的三种体型有属于你的吗?下面我们主要针对这三种体型来塑身。从腰部开始瘦起吧!

        一、上肥下瘦的苹果型


        改善饮食习惯

        “苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦,腰腹部的过度肥胖,腰、臀部脂肪层过厚,堆积现象严重,大腿部脂肪相对偏少,造成“上重下轻”的视觉效应,应给予高度重视,该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。

        诊断要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物,而且不愿运动,能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低,脂肪很容易积聚在上腹部位。另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分,因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。


  修炼方法:

  1.改吃天然糖,开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到瘦腰效果。


  2.擦腰,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部,帮助脂肪代谢率的提高,保证每天摩擦腰部。


  3.少吃盐类以防腹胀,不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。


  注意问题:

  1.给自己制定一个食物谱,规定哪类甜食要少吃,比如巧克力类,而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。

  2.做腰部运动时,要注意腰部的保暖,擦腰时力度不要太强,节奏可选择适合自己身体的。


  二、上小下肥的梨型   


  增加饭后运动

  不要以为梨型的腰部是美丽的,大腿根部、臀部脂肪过度堆积,小肚子明显突出,腰部脂肪偏少,隐约看出腰型,腰部整体是个“梨子”。它不仅有碍腰部S曲线的塑造,还有碍臀部的弹性与紧实感,这类型人群塑腰的要领是多运动。

  诊断要点:办公室工作的弊病,吃饱就坐,很少运动,有时工作忙起来连水都来不及喝,造成臀部脂肪的堆积;这类人多有便秘难题,肠胃功能缓慢,久而久之,“小肚子”就不知不觉跑出来啦!


  修炼方法:

  1.从左侧开始,抬大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。慢慢的向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。


  2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;咖啡有助于消化,帮助排便。


  3.多喝水,少喝碳酸饮料,每日要喝8杯水,保证每日基本饮水2000cc,即8杯清水,试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。减少“小肚子”出现机率。


  注意问题:

  1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼,但要注意做动作时不要放松臀部。

  2. 改善饮食、多喝水的同时,要经常走动,不要长久地坐着。


  三、上下等粗的水桶型


  调整饮食增加运动双管齐下

  一眼看上去就知道腰是个“水桶”,具有“上下一般粗”的特点,脂肪层很厚,几乎不能区分出腰部与臀部,足以令你身材毫无线条可言,是比较糟糕的腰型。如果你的腰属于这个类型,那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思。饮食、穿衣、运动三管齐下,帮助恢复腰部完美曲线。

  诊断要点:主要是贪吃嗜睡之故,天冷了,吃饱就很快钻被窝,脂肪来不及吸收代谢,全堆积腰部。


  修炼方法:

  1.慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,最好在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。


  2.饭后半小时的运动可以增加能量,也能帮助腰部线条的塑造。两脚分立,略宽于肩。身体保持面向正前方,向右侧弯腰,右手伸向右侧地面(无需触到地面),恢复直立;向左侧弯腰,左手伸向左侧地面,恢复直立。连续做十分钟左右,按揉两侧腰部片刻,放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。


  3.束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。


  注意问题:

  1.运动时抬起肩膀呼气,降低体内气压,让腹部肌充分参与运动。

  2.不要穿过紧的内衣,否则多余的赘肉会凸显出来。

  是不是还在为你的体型发愁呢?选一个适合自己的修炼方法吧!不久你就能穿上性感的比基尼了哦!

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