丰胸细腰普拉提塑造S曲线

  看着性感撩人的美女的完美S型曲线,你是否羡慕?想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提


普拉提:丰胸细腰 塑造完美S曲线


  动作一:夹胸练习
 
   要求:

  双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

  目的:增加胸部的弹性


 


普拉提:丰胸细腰 塑造完美S曲线



  动作二:提膝练习
 
   要求:

  单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆区域的围度


 


普拉提:丰胸细腰 塑造完美S曲线


  动作三:侧腹及侧腰练习
 
   要求:

  身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收紧腰线


 


普拉提:丰胸细腰 塑造完美S曲线



  动作四:俯撑控制练习
 
   要求:

  俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

  目的:锻炼腹部的全部肌肉。



普拉提:丰胸细腰 塑造完美S曲线


  动作五:单腿下蹲练习

  要求:

        背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

  目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

        

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