简单四招 夏季轻松瘦手臂

        夏季,穿着漂亮的吊带衫是每个女孩的梦想,可是手臂上的肉肉让人不得不用长袖来遮盖。怎么办?不怕,小编这里介绍几个小动作让你轻松打造纤细玉臂。

      
  动作一:

  身体保持直立,手中握一样重量约为500g的东西,可以是矿泉水,也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体,接着沿着身体一侧慢慢抬起,与身体呈90度,接着再慢慢放下。重复20次后,换另一边的手臂进行。

        动作二:

  身体坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠着椅背。呼气时慢慢抬高双手,与身体呈水平后停顿1~2秒,吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。 

 


  动作三:

  双手放在膝盖上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手,弯曲手臂向身体方向靠拢,直到肩膀位置。呼气的同时慢慢放下,回到膝盖位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。


  动作四:

  手握小哑铃慢慢向上举,举过头顶后向后弯曲,手臂靠近耳朵。接着,再慢慢向上举,直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后,换另一边的手臂进行。全套动作完成后,手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。

  提示:这组动作做时一定要背部挺直,收腹。只要坚持练习,假以时日一定会看到效果。

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