小动作 塑造玲珑腰腹曲线

         曲线玲珑的完美腰腹,无疑是性感的象征。通过普拉提瑜伽运动,让你从此告别小“腹”婆、水桶腰。

下腹部瑜伽 快速消除腹部脂肪


        V字形姿势,通过使用下腹部肌肉维持平平衡,从此更好地锻炼到下腹部。


 


STEP1:双膝并起,盆骨与坐垫呈垂直状,曲腿端坐于垫上,双手置于两边,掌心贴地。

吸气,准备!


STEP2:边吐气边把右腿慢慢向上抬起至与垫子平行。



 


STEP3:再次边吸气、吐气,边将左腿向上抬起。

背部尽量挺直不要弯曲,这样可同时锻炼到肚子跟背部。



  


STEP4:在保持住平衡的基础上,双手慢慢抬起至与坐垫平行。

维持这种姿势,深呼吸五回合。

        如果能稳定身体的平衡,可以试着慢慢直膝,那样可以进一步收紧腹部。



腰部普拉提 迅速消除腰部脂肪

        普拉提,塑造优美腰部曲线。此组普拉提运动可以锻炼到左、右腹部。

【C型弯曲扭摆舞】


STEP1:正坐在坐垫上,曲腿,双膝夹小球(也可以用枕头、毛巾也OK)

保持背部挺直,双手向前并直平伸,吸气准备。



  


STEP2:边吐气一边慢慢向后倒,盆骨与上半身呈C型,如图所示。尽量缩紧腹部,缩小肚脐与背部之间的距离的话,效果倍增哦!

维持这样的姿势,再慢慢吸气。



  


STEP3:边吐气,边慢慢将腰向右转,将右臂向斜下方展开。




STEP4:边吸气,边将手臂恢复到原来的位置,再边吐气边将左臂按照STEP3的动作向斜下方展开。

左右手臂交换做5个回合。



消除背部脂肪 狙击腰部赘肉

        背部普拉提,有效刺激腰部周围的赘肉,并将其消灭。更可缓解持久的腰背酸痛。

  
STEP1:俯卧,双手手掌重叠、置于额头下。两腿之间的距离与盆骨同宽。


 

STEP2:边吸气,边慢慢将手臂及上半身离垫抬起,然后,边呼气,边慢慢将上半身放下,恢复起始姿势。

注意:孕妇慎做,如果有筋骨拉伤情况,请立即就医。

爱美女性网小编提醒:这三组动作是为了瘦腰腹而设计的,并一定程度上可以缓解腰背的酸痛,忙碌了一整天的你,可以试试做下。做的过程中,切勿太过勉强,谨防筋骨拉伤。

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