美腿紧致操 双腿更显修长

          想要拥有修长紧致的美腿,那就别错过以下内容了。紧致双腿,让你的双腿显得更加修长!


STEP1:手叉腰双腿打开稍宽与肩,然后放低臀部腿打开脚不动,类似马步。

TIPS:动作时动作要慢,在动作最大幅度时保持10-15秒。每个动作完成3组,10次为一组。



STEP2:直立双手叉腰,腿前后左右向上踢,与地面保持90°

TIPS:动作时动作要慢,在动作最大幅度时保持10-15秒。每个动作完成3组,10次为一组。



STEP3:脚的前半站立在垫子(稳固物体)边缘,然后慢慢踮起双脚,尽力向上。

TIPS:动作时动作要慢,在动作最大幅度时保持10-15秒。每个动作完成3组,10次为一组。



STEP4:侧躺在地上,右腿屈膝置与左腿(伸直)前,上半身不动尽力抬起左腿。(反向重复)

TIPS:动作时动作要慢,在动作最大幅度时保持10-15秒。每个动作完成3组,10次为一组。



STEP5:正面趴在地上,抬头双手反置于腰间,然后利用腰部力量尽力抬起下半身。

TIPS:动作时动作要慢,在动作最大幅度时保持10-15秒。每个动作完成3组,10次为一组。

           不用走出房门,就可轻松拥有修长美腿,赶紧行动吧!
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