找准症结点 抚平小肚腩

        夏季,时尚妹妹都喜欢穿露脐装,可是看见微微凸起的小肚子真是大煞风景。不怕,下面我们就来消灭它!


        症结1:坐式生活

        忙碌的工作,快速的生活方式,一天下来,体能到达了极限,无暇运动是现代人最普遍的通病。8小时坐着工作之后,仍然是坐着看电视、上网的坐式生活,因此摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪后变成赘肉囤积在腹部。


        解决方法:注意缩小腹,走路和站立时,要记得用力缩腹,也许前一两天会觉得很辛苦,但经过一段时间坚持后,小腹肌肉会变得紧实,能达到keep fit的功效。


        症结2:生活压力

        面对工作压力,人们常选择享受口腹之快乐来舒解心中的压力,而长时间及忙碌的工作带来的熬夜和饮食不规律的坏习性,导致不知不觉中便摄入了过多热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。


        解决方法:运用腹式呼吸法:这种吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的方法,能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力。虽然这种呼吸方式在刚开始会不太习惯,但是坚持并习惯后有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。


        症结3:姿势不良

        不少人腹部肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体埋在椅背里,形成后腰部腾空的坐姿,或者走路时弯腰驼背,身体在不自觉情况下向前倾的人也不在少数,久而久之,小肚腩也跟着来报到了。


        解决方法:保持正确的姿势是唯一的方法。走路时臀部往上提,缩紧下腹部,抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人,可于走路时多做些转腰运动,效果良好。而平日要长期坐在写字楼里的男性,把臀部深深坐到椅子上,挺起腰部和背部。


        症结4:排便不畅

        由于工作压力而导致的长期饮食不规律和作息不正常的上班族绝大多数有着便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被阻塞后,就会形成慢性腹胀。


        解决方法:

        1. 合理平衡饮食:增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激肠道蠕动,还能保留部分水分;早晨空腹饮一杯白开水,再喝含有纤维质的酸奶,可促进排便。


        2. 勤做按摩运动:坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步等,提高肠蠕动功能;洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺时针方向和从下腹部到胸部以下做按摩对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。


        夏天外出体力消耗比较大,容易感到口渴,喝水没味,喝饮料又怕胖,下面就教你怎么选最瘦身的饮料!


        1. 碳酸饮料:冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用,但这类饮料主要含糖和卡路里,提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。

        建议:如果对可乐情有独钟,试试无糖的。


        2. 果汁或果味饮料:果汁里面含有维生素以及微量元素,但每100毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签,你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%,而糖和调味剂却是主要成分。

        建议:果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的,最好少饮用。

        小编给你的最终建议还是老套的一句话:多站起来运动运动。虽然很老套但是很有用哦!

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