舞者美背操 展现曼妙身姿

       对于上班族,长期坐在电脑很容易形成“猫背”,很不美观。长时间下去会形成一种坏习惯。所以应该时常提醒自己维持背部的挺拔曲线,下面一组美背操,让你时刻展现曼妙身姿。

    
       第一步:

       两手在胸前合十,大臂和小臂呈90度角,手掌适当用力,注意不要让手臂垮下来。挺胸抬头,肩膀不要向前拱。均匀呼吸。通过张开肩膀和前胸,能有效矫正“猫背”,并缓解长时间的工作疲劳。


       第二步:

       接着,慢慢放开手掌,仅仅手指指尖相抵,手腕和手臂向两边伸展。头自然抬起,胸口微微挺起,通过手臂的张力来舒展肩膀所承受的压力,帮助肩膀从长期紧张僵硬的状态中恢复过来。

 


       第三步:

       将手臂稍稍弯曲,放于身体前侧。如芭蕾舞手势一般,在身前形成一个漂亮的圆圈。此时,也要保持上半身挺直,头部尽量抬高,肩膀尽可能放松,进行深呼吸。不妨边做边照镜子,可随时纠正自己的动作。


       第四步:

       将手臂缓缓抬高至腹部位置,手腕轻轻弯曲,手指尽量伸直。将自己想象成一个优雅的舞蹈演员,尽量将自己的姿势调整到最完美的状态。经常保持和自我提醒,在日常生活中也会不知不觉维持优美体态。

       提示:这组动作一定要背部挺直,一天两次。长久下来就会看到效果的。

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