击退大象腿 狂瘦下半身

        大象腿MM的心声跟谁诉,短裙、短裤,感觉都像是上辈子的事了!为了解救大象腿附身的美眉们 ,这期特别找寻了2位塑身达人,一次解决胖胖腿和泡泡腿,让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔!


        只要符合下面任一条件,你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!

□整天都倒在沙发上

□足不出户

□能躺就不坐的懒人族

□办公室为家

□想减肥却没时间



Part 1 肥肿的胖胖腿!

        望着自己肥肿的下半身,每每下定决心进行雕塑计画,总是因为懒得运动而不了了之吗?尽管试过无数的减肥方法,就是无法解决脂肪过多的困扰?别担心!这里有一套空前超简单的懒人操,保证你轻轻松松,还原完美曲线!

为什么下半身总是一堆肥肉?

1 先天遗传:由于父母的基因影响,有容易下半身肥胖的因子存在着。

2 运动不足:生活太过安逸,或上班时常坐在办公桌前,缺乏活动 ,久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

3 饮食、生活习惯:食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人,易造成代谢不良,下半身肥胖!


★击肉达人

        独创的简单塑身运动 ,让你在家也能塑造美丽曲线喔!☆

复健师的击退胖腿懒人操

这么简单轻松的动作,真的能消除顽固的脂肪吗?

        可别小看这几个动作喔!虽然活动量不大,但每个动作都能有效训练到你下半身的肌耐力及肌肉群,只要每天持之以恒的适度锻炼 ,对于身体匀称度、协调性和平衡感,皆有柔和的雕塑作用!

什么人都可以做这套懒人操吗?怎么做呢?

         不管是爱运动或总是赖在沙发上的你,都适合来做喔!简单易懂的步骤,让你随时随地想到就可以做。

        你可以在1个礼拜里,从下2页7个消脂运动中选择4组练习 ,再搭配2组伸展活动,只要1次6组,每天持续不间断 ,很快你就可以拥有性感美丽的下半身!


做懒人操时该注意些什么呢?

为了快速达到雕塑效果,别忘了3点小秘诀喔!

1. 针对部位,各个击破:每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑 ,可随着想瘦的目标改变搭配动作喔!

2. 规律呼吸,由浅入深:在进行懒人操时,要维持规律的呼吸 ,让运动达到有效的瘦身调息。

3. 姿势正确,确实伸展:动作尽量延伸到自己舒适的位置即可 ,千万别逞强,反而造成肌肉拉伤喔!


Part 2 水肿的泡泡腿!

        平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流,偏偏又不爱运动,每天长时间坐在办公室里 ,回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢?小心!这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔!

好奇怪?我为什么会水肿呢?

□爱吃生食、冷食及水果

□常吃大白菜、萝卜等寒性食材

□常喝冰冷饮品

摄取生冷食材的养生者

        平常饮食生活不佳,喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮,因为想减肥 ,3餐都大量摄取水果,常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ,导致体质寒湿,水分囤积在下半身水肿接踵而来。 

□怕冷且易手脚冰冷

□常软便或腹泻

□看起来苍白、疲倦

体质偏寒者

        寒性体质的人,因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ,本来就比较容易引起水肿,如果再加上错误的饮食习惯 、生活不规律,更等于是雪上加霜,越来越肿喔!

 


□年过30岁或已停经妇女

□脸色苍白、手脚冰冷

□常腰酸、无力

□常大量饮水

年纪增长的妇女

          随着年纪的增长,代谢变得缓慢,加上更年期过后,荷尔蒙失调 ,容易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷,如果又过度饮水 ,就容易导致水分囤积在体内

□常常有便秘的困扰

□容易冒出青春痘

□脸色赤红、声音洪亮
 
吃多喝多的小女生

        常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不爱运动,最爱边配饭边喝饮料 ,结果一到下午,就变成小象腿,虽然睡一觉醒来,水肿就消了 ,但是默默囤积的脂肪可是很惊人的!



★除肿达人☆

中医师杨素卿

        现任联合中医院区,拥有超强减肥秘技,拯救过多位为肥胖而苦的美眉 ,目前仍致力寻找新减肥法。

中医师消除泡泡腿的4大诀窍!

◆由脚踝→大腿,彻底按摩。

        很多人都有脚踝浮肿的问题,可以利用双手拧转的力量 ,由下往上拧转,帮助促进水分代谢。

◆抬腿运动。

          看似简单,可是兼具消脂又消肿的作用喔!每天如果可以做20下 ,对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。


◆泡脚消水肿。

        利用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就能立即改善下半身水肿的问题喔!

         Plus!泡脚水中,可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ,都能帮助血液循环,代谢身体多余水分喔!

◆饮食避免寒凉性饮食。

         很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的,所以想改善寒湿体质,一定要注意平常饮食上的摄取喔!



让水肿恶化的NG饮食!

1.寒凉食材...

橘子、柳橙等柑橘类,笋子、白菜、萝卜、芦笋等。

2.生食...

生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理,都会加重寒性体质的恶化喔!

3.冰冷饮...

不管是冰淇淋或是可乐等冷饮,都会造成水肿,所以尽可能以温水代替。


改善水肿的OK饮食!

1.性平、温性食材...

如山药、莲子、地瓜、玉米等,都是属于较平温的食材。

2.加入姜,调和寒性食材...

像冬瓜等可去水肿的食材,属性都偏寒,所以可加姜丝一起烹煮 ,中和寒湿之气。

3.选择红肉...

肉类方面摄取,可以多选择羊肉或牛肉,不过像鱼肉及鸭肉较冷 ,如果是寒性体质者,建议减少摄取。


Part 3 4步骤全解决下半身肥肿

        大部分女性下半身肥肿,都是脂肪、水肿复合型,不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿,还是两者兼具的大象腿,只要注意生活习惯,多运动、配合适合的茶饮,就能跟大象腿说莎呦娜啦啰!

1.拒绝下半身肥肿 生活6大原则

        只要稍微注意、审视自己的生活习惯,规律、正常的作息 ,就能预防下半身肥胖啰!

◆减少水果摄取量。

        水果的营养价值极高,但其中的糖量也不能忽视,很多人都有减肥要狂吃水果的迷思,这是不正确的,建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。

         大部分有肥胖问题的女性,都是被垃圾食物给害到的喔 !特别是甜食除了引起肥胖外,对于身体水分的代谢也会有影响 ,少吃为妙。


◆3餐定时定量。

        3餐固定,培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方 ,特别是早餐要吃得多吃得好,不过在减重中的美眉 ,晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。

◆常穿塑身裤。

        塑身裤除了可以修饰下半身曲线外,也可抑制过度的饮食摄取,可说是一举两得。



◆烹煮料理,以蒸、煮为主。

        受到西方文化侵袭,油炸类食品大肆侵入生活中,但油炸食物可会让下半身油孜孜、肥腻腻,再配上可乐,你就是混合型的大象妹喔!

◆自己制造运动机会。

       上班族下半身缺乏运动,造成脂肪、水肿,建议平常提早2站下车,散步到公司,能走楼梯就别搭电梯,制造运动机会,才能窈窕美丽。



2.改善肿肿腿 打通腿部经络

        我们的下半身分布着多条经络,如果你的下半身又肿又胖 ,还有顽强的肉肉挥散不去,那么就试试握拳,敲打腿部经络 ,经络畅通后再做运动、按摩,效果加倍。

         Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等 ,效果也不错。建议由上到下,敲打前后左右的全下半身。


3.泡半身浴 加强新陈代谢

         每天泡20分钟,约38℃的半身浴,可以加强血液循环及新陈代谢,特别对于体寒的人,也能改善其水肿问题喔!

4.消脂、去水,医师推荐超强瘦身饮!

针对各种生活状态、下半身肥肿情形,来选择适合你的瘦身饮!

◆玫瑰陈皮茶

◆冬瓜薏仁汤

◆生姜红豆汤 

         告别臃肿的下半身,告别大象腿,塑造玲珑优美的下半身曲线,短裙、短裤,想穿多短就多短!

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