8个小妙招轻松甩掉小肚子

       现在的OL们天天除了工作休息就是补觉,对于运动几乎为0。长此以往下来,收获的就是凸出的小肚子。下面就告诉大家8个收腹小妙招,很适合不愿意运动的懒妹妹们哦!

      
        1.换个姿势睡觉

        新加坡国立医院的一项调查显示,超过半数亚洲女性喜洲印睡。美国睡眠医学专家说,仰睡的确是最省力的睡眠姿势,因为仰睡时腹部压力几乎为零。但如果你晚餐吃了不少东西,能量摄人很足,仰睡会让多余脂肪堆积在小腹周围,形成小肚腩和水桶腰。如果你有意更换睡姿,能帮助体内的消化和循环系统做代谢调整,让你不知不觉中消耗更多卡路里,迅速平坦小腹。还有研究发现,欧美人大多喜欢俯卧睡觉,虽然可能会呼吸困难、脊柱受压,却能更多地消耗腰、腹脂肪,因此本文提醒你,在安全的前提下,不妨偶尔试试俯睡姿势!


        2.晚上6点前吃晚餐

        营养学专家说,虽然只要在入睡前4小时吃晚餐,就不用担心发胖,但如果你的腹部已经囤积了不少脂肪,不妨把晚餐安排在晚上6点前,给胃肠道充分的时间消化、排空,脂肪才不会轻易停留在腰腹周围,你才可能拥有平坦小腹!


        3.睡前吃钙片

        脂肪分三类:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。网膜脂肪就像一个大口袋,挂在胃下面,摄入的多余热量最先进入这个口袋,会让腹围增加、肚腩突出。英国剑桥大学健康研究中心的研究显示,补充足量钙能使网膜脂肪迅速溶解。钙的最佳吸收时间是夜间,因此睡前补钙可以帮你瘦小腹。但专家提醒,用牛奶代替钙片不是好办法,因为牛奶中含大量蛋白质和中量脂肪,夜间人体新陈代谢速度降低,活动消耗减少,睡前喝牛奶也会胖小腹。


         4.开几味瘦腹中药

        中药能有效平衡体质,调节脂肪代谢速度。请了解你体质的中医师,为你开些促进末梢血液循环、调节胃肠功能、有发汗功效的中药是不错的选择。要知道,这些中药一定要与你的体质吻合,瘦腹效果才会好。


        5.速效床上瘦腹转体操

        想躺着就能瘦小腹,试试澳大利亚运动医学专家德鲁斯·克曼发明的“床上瘦腹转体操”吧,它已成为妮可·基德曼的重点美体方法,更被推荐给她的各路明星朋友!做法很简单:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,接着头与上身往左侧转动,同时双腿往右转动,然后头与上身往右侧转动,双腿往左转动,重复做1分钟。做完后,你会感觉腹部微微发汗,这时别急着睡觉,冲个温水澡能调整血液循环,只要能坚持一周,瘦腹效果很快就会显现!


        6.粗盐按摩法

        粗盐不仅能促进身体排出废物,还能促进身体脂肪代谢,为肌肝补充盐分和矿物质,让腹部皮肤细致、紧绷。在睡前试试粗盐按摩法是不错的选择:洗完澡,在手掌上撒—大把粗盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手叠加,用力上下来回推按腹部50次。实验显示,如果你能坚持粗盐按摩2个月,腹围会减少1.3—2.2厘米。


         7.动力激光排脂肪

        想借助科技手段瘦得快一点?可以去医院用动力激光(dynamic laser)瘦小腹。动力激光的高频波传到脂肪细胞,可以破坏脂肪细胞,溶解后的脂肪细胞会在2周内经由汗液和小便排出体外。之后每天练习瘦腹转体操或多喝水,可以减少3公斤脂肪和3-5厘米腹围。但要注意,不是每个人都能接受动力激光排脂肪手术的!建议你先去医院做个健康检测,如果你是疤性皮肤,还是试试别的瘦腹方法吧,以免在肚子上留下细微的瘢痕。


         8.腹式呼吸平小腹

        人的呼吸分两种:胸式呼吸和腹式呼吸。世界卫生组织的最新调查显示,九成以上女人都采用胸式呼吸,这主要靠肋间肌收缩带动胸廓,从而牵动肺部呼吸;而更健康的腹式呼吸是用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔。研究显示,腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动,促进体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,帮你平坦小腹。建议每天晚上,窝在沙发里看电视时,做10分钟腹式呼吸:用鼻子缓慢吸气,使腹部隆起,略停几秒钟后,经口慢慢呼出至腹壁下陷。每分钟腹式呼吸五六次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。每天坚持,一个月就可见效。

        看到这些小妙招,是不是觉得很适合你呢?还等什么从现在开始行动起来吧!

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