简单丰胸操让胸部丰满挺立

  拥有丰满的胸部会让女人更佳自信,也更佳美丽。所以如今丰胸已经成为一种时尚女性朋友们在想到丰胸的时候不要只考虑到吃丰胸食品,一些小动作也是非常必要的。两者相辅相成,效果会更佳!

     
  跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。


  胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。


  跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。


  胸部伸展运动

  1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。


  仰卧负重推举

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

  2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。


  仰卧负重拉起

  1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。

  2.如此循环12-15次,共3组。

  这组动作要不仅能够丰胸,对于瘦手臂也有一定的效果的哦!

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